Exercícios de ioga para enxaqueca

Ioga no alívio e prevenção da enxaqueca

Além de flexibilidade e condicionamento, o relaxamento da ioga alivia tensão muscular, dor e estresse – gatilhos de enxaqueca. Certas posturas podem prevenir crises.

Ioga para enxaqueca

• Aumenta flexibilidade e oxigenação → mais oxigênio ao sangue e vasos cranianos → menos cefaleias.
• Movimentos suaves não forçam músculos nem causam rigidez. Como enxaqueca pode iniciar com tensão cervical, a ioga alivia essa tensão precocemente. Eficaz tanto para início lento quanto abrupto.

Posturas restaurativas (durante a crise)

• Viparita Karani (pernas na parede): deite de costas, pernas estendidas na parede, braços ao longo do corpo ou no abdômen. Cobertor sob o pescoço, compressa fria nos olhos. Permaneça ~10 min.
• Baddha Konasana (borboleta): sente, una plantas dos pés, joelhos caem lateralmente. Relaxa costas, onde muitas cefaleias começam.

Posturas preventivas

• Prasarita Padottanasana (flexão anterior pernas abertas): pernas afastadas, flexione quadril, mãos no chão, cabeça no chão (ou em cadeira). 15-20 seg.
• Adho Mukha Svanasana (cachorro olhando para baixo): quatro apoios, quadril elevado, corpo em V invertido. 15-20 seg, retorne.
• Pernas na parede (variação): deite, pernas estendidas na parede, travesseiro sob pescoço se necessário, braços ao lado, compressa fria nos olhos. Até 10 min.