Como aliviar sintomas da TPM: dieta rica em cálcio, suplementos, exercício e descanso

Alimentos-chave (4+ porções/dia)

• Laticínios: queijo, iogurte
• Vegetais verde-escuros: couve, espinafre
• Peixes: sardinha, salmão
• Leguminosas: ervilha, feijão, grão-de-bico
• Grãos integrais, oleaginosas (amêndoas)

Lanches rápidos: punhado de castanhas, banana, iogurte, ovos, batata-doce, frango.

Suplementação

Multivitamínico com Ca, Mg, vit. B6, B12, D, E – reduzem inchaço, ansiedade, depressão, fadiga.

Estilo de vida

• Exercício 3–5×/semana.
• Evite sal, açúcar, cafeína, álcool na fase lútea.
• Sono 7–9 h, gestão de estresse, rede de apoio.