Exercícios Pélvicos para Transtorno do Assoalho Pélvico

Contrações do Assoalho Pélvico

Duas formas:

• Rápidas: contraia e solte rapidamente, com máxima força e velocidade. Relaxe completamente entre cada repetição.
• Lentas: contraia e segure por 3-5 segundos. Relaxe e repita. Complete 20 repetições pelo menos 3x/dia para resultados ótimos.

Combine ambos: 10 repetições 4x/dia. Aumente 5 repetições por semana até chegar a 30 repetições 4x/dia.

Cones Vaginais

Exercícios pélvicos frequentemente feitos com cones vaginais (pesados, dão resistência). Insira o cone na vagina; faça contrações rápidas mantendo o cone no lugar. Usar por 15-20 minutos dá treino excepcional. Cones vendidos em kits com vários tamanhos/pesos.

Biofeedback

Mulheres com transtornos graves buscam médico/fisioterapeuta. Biofeedback é ferramenta para avaliar progresso nos exercícios de Kegel. Máquina usada durante exercícios mostra na tela se músculos estão trabalhando corretamente.