Como Corrigir o Arco dos Pés Chatos

Identificando Pés Chatos

Se sofre dor gradual ou súbita nos pés, pode ter pés chatos. Fácil de identificar olhando sola dos pés. Se não tem arco notável, pode estar usando calçados sem suporte ao arco ou ter condição hereditária. De qualquer forma, pode corrigir arcos na maioria dos casos com exercícios ou palmilhas extras nos sapatos.

O que Você Vai Precisar

• Toalha
• Vara/Pau
• Sapatos
• Suporte de palmilha (insole)

Instruções

1. Exercício com toalha: Sente numa cadeira, coloque toalha no chão com pés sobre ela. Pés em uma extremidade; segure toalha com dedos de um pé, use outro pé para segurar toalha no lugar. Ao curvar dedos para trás em sua direção, deve sentir planta do pé esticar. Repita várias vezes com ambos pés.
2. Exercício com vara: Coloque pés sobre vara ou objeto similar e tente tocar calcanhar e dedos no chão simultaneamente. Faça sentado. Se não tem objeto, coloque calcanhares no chão e tente tocar chão com dedos, mantendo meio do pé fora do chão.
3. Caminhe descalço regularmente sobre grama, areia ou solo macio. Solo macio permite pés dobrarem mais, exercitando arcos. Evite concreto ou solo duro; pés não esticam.
4. Use sapatos que suportem arcos dos pés. Segundo Health Central, tornam exercícios mais fáceis e menos cansativos permitindo movimento mais normal. Pés chatos fazem trabalhar mais durante exercício; sapatos com palmilha de suporte aliviam dor e ajudam corrigir arcos durante atividades normais.
5. Compre palmilhas ou meias especiais para corrigir pés chatos. Elevam arco do pé mas mantêm conforto ao caminhar/exercitar. Reduzem dor e fortalecem arcos.