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Exercícios Oculares para Pilotos (e Quem Usa Telas Intensivamente)

Por que Fazer

Foco prolongado em painéis/telas causa fadiga: visão turva, tontura, náusea. Exercícios de 2-3 min/hora fortalecem musculatura e flexibilidade do cristalino.

1. Foco Perto-Longe (Acomodação)

1. Polegar a 15 cm do nariz, alinhado.
2. Inspire olhando o polegar.
3. Expire olhando objeto a ≥ 3 m.
4. Alternar a cada respiração. 15 ciclos completos.

2. Palming (Relaxamento)

1. Esfregue as mãos 15 seg (aquece).
2. Concha das palmas sobre olhos fechados (sem pressionar).
3. Cotovelos na mesa. 2 min silêncio/escuridão.

3. Varredura (Scanning)

1. 2 min: mova o olhar fluidamente pelo ambiente.
2. Não fixe em nada. Respire fundo. Relaxe face/maxilar.
3. Libera tensão muscular acumulada.

Adaptável para trabalho em computador: a cada 20 min, olhe 20 pés (6 m) por 20 seg (regra 20-20-20) + 1 exercício acima.