Ovos Durante a Menstruação: Nenhuma Base Científica para Evitá-los

Não há razão fisiológica para evitar ovos durante a menstruação. Os ovos fornecem proteína de alta qualidade, ferro, colina, vitamina D, B12 e selênio — nutrientes que apoiam a saúde menstrual.

Benefícios Nutricionais Durante a Menstruação

• Ferro: repõe as perdas menstruais (ferro hemo na gema).
• Vitamina B12: apoia a formação de glóbulos vermelhos.
• Colina: função hepática e síntese de neurotransmissores.
• Vitamina D: modulação imunológica e humor.
• Ômega-3 (ovos enriquecidos): anti-inflamatório, pode reduzir cólicas.

Mitos Culturais

Algumas tradições classificam ovos como alimentos "aquecedores" ou "resfriadores"; esses conceitos são baseados na teoria humoral, sem fundamento biomédico.

Considerações Individuais

• Alergia a ovos → evitar.
• Hipercolesterolemia → limitar a 1/dia ou usar claras (o colesterol está na gema).
• Segurança alimentar: cozinhe bem (risco de salmonela).

Aproveite ovos em qualquer dia do ciclo.