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Como aumentar o apetite: dicas práticas para ganhar peso ou recuperar massa muscular

Se você está abaixo do peso ou precisa manter massa muscular durante doença, aumentar o apetite é necessário. Alguns acham difícil comer sem fome. Quando precisa consumir mais calorias, experimente técnicas simples para aumentar o desejo por comida.

Estratégias para estimular o apetite

1. Caminhe

Se a falta de apetite vem de depressão, um passeio ao ar livre eleva o ânimo.

2. Adicione canela à comida

Canela estimula o apetite naturalmente. Coloque no chocolate quente ou misture com açúcar e polvilhe sobre torrada com manteiga. Outras especiarias: gengibre, hortelã-pimenta, anis.

3. Converse com o médico sobre medicamentos

Se a medicação atual reduz o apetite, pergunte sobre alternativas.

4. Reduza a ingestão de fibras

Fibras dão saciedade — ótimo para emagrecer, mas contraproducente quando precisa comer mais. Menos fibras = mais espaço para alimentos calóricos.

5. Beba suco de fruta 30 min antes da refeição

O açúcar do suco causa pico e queda de glicose, disparando a fome.

6. Coma pouco antes de dormir

Comer à noite aumenta liberação de insulina e estimula apetite. Mas fazer isso toda noite acelera metabolismo. Tente 1 vez a cada 3-4 dias.

7. Use adoçantes artificiais

Alguns pesquisadores acreditam que causam pico de insulina, aumentando apetite.

8. Coma um pouco mais do que a vontade a cada refeição

À medida que o estômago se distende, o apetite aumenta correspondentemente.