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Exercícios para VPPB: Alívio da Vertigem Posicional Benigna

Vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) é uma condição médica que causa tontura, náusea, tontura e desequilíbrio corporal. Embora causada por degeneração vestibular do ouvido interno ou trauma craniano, muitas vezes ocorre sem aviso. Se você experimenta VPPB, procure atendimento médico imediatamente e use estes exercícios para gerenciar sintomas sob recomendação do seu médico.

Exercício Um

Sente-se em uma cadeira e coloque um travesseiro ao lado do ouvido que mais sente desconforto. Rapidamente, mas não o suficiente para causar desconforto adicional ou provocar lesão no pescoço ou cabeça, mova a cabeça para o travesseiro e para a cintura. Peça a um familiar, amigo ou enfermeiro para ajudar se você se sentir desconfortável. Feche os olhos se desejar e descanse a cabeça até os sintomas diminuírem. Volte à posição ereta e pause até sintomas retornados diminuírem ou 30 segundos tenham passado. Repita com o outro ouvido. Volte à posição ereta e permaneça por 30 segundos ou até sintomas retornados diminuírem. Repita 20 vezes duas vezes ao dia, a menos que sintomas sejam graves; repita 10 vezes duas vezes ao dia.

Exercício de Brandt-Daroff

Sente-se na beira da cama, no meio, com as pernas penduradas. Rapidamente, mas sem se machucar, deite do lado direito. Vire a cabeça 45 graus para a esquerda, em direção ao teto. Mantenha a pose até a tontura passar ou por 30 segundos. Volte à posição ereta e olhe em frente por 30 segundos. Repita do lado esquerdo virando a cabeça para a direita. Mantenha até a tontura passar ou 30 segundos. Volte à posição inicial e olhe em frente por 30 segundos. Repita mais quatro vezes. Duplique o exercício duas a três vezes por dia por duas a três semanas. Se sintomas melhorarem, reduza para apenas duas repetições três a quatro vezes por semana.

Dicas

Use estas dicas para reduzir sintomas de vertigem posicional e maximizar efeitos dos exercícios:

• Durma com dois ou mais travesseiros.
• Abstenha-se de esportes que exijam deitar de costas, virar a cabeça ou inclinar-se.
• Não durma do lado com a área afetada voltada para baixo.
• Evite cadeiras reclináveis em casa, salões de beleza ou consultórios dentários.
• Levante-se devagar do sono e estabilize-se na beira da cama por 30 segundos antes de levantar.
• Evite inclinar a cabeça para trás para olhar para cima.
• Evite curvar-se para pegar coisas do chão ou móveis baixos.