Como se Recuperar de uma Recaída

Voltando aos Trilhos Após Recaída

Recuperar-se de uma recaída pode ser difícil. Você quer reconhecer o que causou a recaída para voltar ao seu programa de recuperação o mais rápido possível. Supere a negatividade, vergonha, medo e culpa e retome o controle de sua vida.

Instruções

1. Reflita sobre sua recaída atual como guia para o que deve fazer diferente. Foque no que precisa fazer para permanecer sóbrio nas próximas 24 horas, mesmo que tenha que levar hora a hora.
2. Reconstrua um inventário completo de indicadores que sinalizam uma recaída para você. Estes sinais de alerta podem ser pensamentos irracionais, estresse, sentimentos avassaladores e quaisquer outros comportamentos negativos.
3. Gerencie esses sinais de alerta desenvolvendo habilidades positivas de enfrentamento em vez de se sujeitar aos efeitos negativos da recaída.
4. Participe de várias reuniões de 12 passos para reforçar sua recuperação.
5. Obtenha uma lista de números de pessoas que você pode ligar para apoio quando sentir vontade. Crie uma lista de atividades adicionais para deter esses desejos.
6. Escreva um inventário de gatilhos emocionais — pessoas, lugares e coisas que você associa ao seu uso.
7. Mantenha-se na companhia de pessoas positivas e evite situações estressantes.