Como Parar de Beber Álcool e Recuperar o Prazer de Viver

Não é preciso ser um alcoólatra inveterado para decidir parar de beber

O álcool contribui para diversos problemas de saúde, como AVC, doenças cardíacas, doenças hepáticas e ganho excessivo de peso. Nos casos mais extremos, pode ser necessário internar-se em uma clínica de reabilitação para lidar com os desejos físicos e o processo de desintoxicação. Mas mesmo que a situação não tenha chegado a esse ponto — ou mesmo que tenha — você pode tomar uma série de medidas para parar de beber e se sentir bem no processo.

Passos para Deixar o Álcool

1. 1. Converse com seu médico antes de parar

   Ele pode fornecer um cronograma para reduzir gradualmente o consumo e dar dicas de saúde para não colocar sua saúde em risco. Também poderá avaliar se você consegue parar sozinho ou se precisará de ajuda de uma clínica ou de um programa de 12 passos.

2. 2. Elimine todo álcool de casa

   Incluindo garrafas e latas. Se você usa vinho ou xerez para cozinhar, substitua por versões sem álcool. Não faz sentido manter a tentação por perto.

3. 3. Guarde o dinheiro que gastaria com bebida

   Cada vez que pensar em comprar álcool, colha o valor em uma lata ou pote. No final da semana (ou do mês, dependendo da frequência), use esse dinheiro para fazer algo prazeroso: uma viagem, um jantar especial, um presente que você não compraria normalmente. Isso mostra quanto o álcool lhe custava e as coisas boas que você deixava de ter. Certifique-se de que a compra não envolva álcool.

4. 4. Identifique os gatilhos do seu hábito de beber

   Lugares ou horários específicos em que você costumava beber. Evite essas situações no futuro. Não vá ao bar de costume ou tenha algo divertido planejado para o horário em que costumava beber, para distrair a mente.

5. 5. Adote um hobby ou passatempo que sempre quis experimentar

   O tempo dedicado a ele preencherá o espaço antes ocupado pela bebida. Exercícios físicos, em particular, são excelentes para se sentir melhor e canalizar qualquer agitação ou energia nervosa causada pela abstinência de forma positiva.

6. 6. Crie uma lista de bebidas não alcoólicas para pedir em situações sociais

   Refrigerante, cerveja sem álcool, suco de cranberry — o que você gostar, desde que não tenha álcool. Água é especialmente útil: beba o máximo que puder. Quando acostumar com essas bebidas, poderá sair e se divertir sem recorrer ao álcool.

7. 7. Lembre-se de todas as coisas boas da sua vida

   Seu trabalho, sua família, suas paixões — e como você não precisa de álcool para aproveitá-las. Isso ajuda a priorizar o que realmente importa e mostra o quão marginal o consumo é para a qualidade de vida.