Como parar de imersão ou tabaco de mastigação

Dar-se algo que o corpo depende não é fácil. É por isso que os usuários de tabaco sem fumaça tem um momento tão difícil parar seu hábito. Seus corpos se tornam dependentes da nicotina e outros produtos químicos insalubres que são embebidas em cada vez que mergulhar ou mastigar tabaco. Chutar o hábito preciso empenho , o apoio , as mudanças de estilo de vida , os pacientes e uma decisão pessoal que não usa mais. Desenvolver um plano, se preparando para isso e aderindo a ela é uma boa estratégia para parar de usar o tabaco sem fumaça. Coisas que você precisa
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Sair do tabaco sem fumaça
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decidir sair. Chegar a esta decisão é difícil e realmente seguir com ele é muito mais difícil . Para chegar a este ponto de decisão , pense em algumas das razões por que não o uso do tabaco sem fumaça serão benéficas . Isto pode incluir uma saúde melhor, agradar outra pessoa, poupar dinheiro , evitando problemas de gengiva ou dente , ou ganhar auto-controle. O mais forte e mais importante das razões, o que é mais fácil tomar a decisão.
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Olhe para o calendário e escolha uma data para parar . Permita por algum tempo de buffer entre agora e , em seguida, para que haja uma oportunidade de gradualmente reduzir a quantidade de tabaco usado todos os dias. Além disso, considere parar durante um tempo de baixa tensão para torná-lo mais fácil. Mas não deixe que isso impediu a decisão de parar dentro de um período razoável de tempo , como em poucas semanas . Anote a data de parar e cumpri-lo
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Cortar gradualmente antes da data de parar - . Isso vai permitir que o corpo tempo para se acostumar com o tabaco cada vez menos. Tente usar metade da quantidade de tabaco sem fumaça . Deixe para trás o estanho ou bolsa e, em vez levar um pacote de goma ou sementes de girassol para mastigar . Ânsias virá - para tentar resistir a elas o maior tempo possível
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Passe tempo com pessoas que não mastigam ou usam tabaco sem fumaça. . Isto irá ajudar a resistir a impulsos e vai ajudar com foco em outras coisas do que o tabaco . Observe os tipos de atividades que eles fazem e se juntar a eles . Recrutar essas pessoas para também fazer parte de uma rede de apoio para a direita antes de sair dia. Peça-lhes para ajudá-lo a ficar ocupado e estar lá com um ouvido atento , quando necessário. Adverti-los , pode haver alguns momentos difíceis.
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Quit. No primeiro dia livre de tabaco sem fumaça, fazer ajustes de estilo de vida pequenas , como sentar em lugares novos , tentando diferentes alimentos ou usando novas rotas. Considere começar o dia com uma atividade saudável , tais como natação, aeróbica , musculação ou outros exercícios que proporcionam capacitação. Além disso, não se esqueça de fazer uma consulta de limpeza dos dentes no dentista para desfrutar de um novo sorriso.
Como lidar com pós- Sair Dia
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Use profunda respiração e exercícios para combater a impulsos e desejos. Se estes vêm com sentimentos de impaciência ou irritabilidade , a pé da situação actual , continuando a respirar profundamente e considerando um exercício.
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Comer saudável. Escolha alimentos que são ricos em fibras para evitar constipação e de baixa caloria lanches para ajudar a reduzir o desejo por alimentos doces . Comer refeições regulares também vai ajudar a combater as dores da fome , que às vezes pode ser confundido como um desejo de usar mastigar .
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Faça uma lista de três possíveis gatilhos , ou lugares e eventos que trazem fortes desejos de usar tabaco sem fumaça . Tente ficar longe desses gatilhos. Eles podem tornar-se mais tentador e mais difícil de resistir durante a segunda semana . Uma vez que a segunda semana é longo, é mais fácil manter o foco e na pista.
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Terapia de Reposição de Nicotina Use (NRT ) para ajudar a o corpo adaptar-se a desistir. NRT envolve o uso de uma goma ou adesivo para liberar pequenas quantidades de nicotina na corrente sanguínea, uma vez que o corpo não está recebendo nicotina viciante do tabaco sem fumaça. A pesquisa sugere que esse método funciona melhor para os fumantes , porém os usuários de tabaco sem fumaça tive sorte com ele , também. O patch é encontrado para ser mais eficaz de os dois tipos de TRN.
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Participe de um grupo de apoio, onde outras pessoas estão tentando parar de fumar , também. Enquanto a família e os amigos podem proporcionar uma boa rede , sendo cercado por outras pessoas que lutam para atender o mesmo objetivo pode ser mais poderosa . Na maioria das vezes as pessoas desses grupos são fumantes , no entanto , as lições aprendidas podem ser transferidas para os usuários de tabaco sem fumaça também.
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hipnose é outro método que pode ajudar a parar de fumar com tabaco de mascar . Ele ajuda a quebrar a necessidade pessoas sentem que têm de tabaco sem fumaça quando estão estressadas , sentir ansiedade ou fazendo outras hábitos diários. Alcançando o tabaco sem fumaça torna-se uma resposta automática e relaxante nesses tipos de situações. Este método funciona com algumas pessoas ; no entanto, não é considerada eficaz para a grande maioria , de acordo com programa de promoção da saúde da Universidade de Columbia .