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Como Parar de Usar Tabaco sem Fumaça (Dip ou Mascar)

Estratégia para Largar o Tabaco Mascado

Largar algo de que o corpo depende não é fácil. Por isso usuários de tabaco sem fumaça têm tanta dificuldade. Seus corpos dependem da nicotina e outros químicos prejudiciais absorvidos cada vez que usam dip ou mascam. Parar exige comprometimento, apoio, mudanças de estilo de vida, paciência e decisão pessoal de não usar mais. Desenvolver plano, preparar-se e cumpri-lo é boa estratégia.

O Que Você Vai Precisar

• Calendário
• Rede de apoio
• Chiclete
• Balas duras

Passos para Parar

1. Decida parar. Decisão difícil; cumprir é mais duro. Para chegar lá, pense nos benefícios: saúde melhor, agradar alguém, economizar dinheiro, prevenir problemas gengivais/dentários, ganhar autocontrole. Quanto mais fortes e importantes os motivos, mais fácil decidir.
2. Escolha data no calendário. Permita tempo de transição para reduzir gradualmente a quantidade diária. Considere parar em período de baixo estresse. Mas não deixe isso adiar decisão por tempo razoável (poucas semanas). Anote a data e cumpra.
3. Reduza gradualmente antes da data. Permite corpo acostumar com menos tabaco. Tente usar metade da quantidade. Deixe a lata/bolsa para trás; leve chiclete ou sementes de girassol para mascar. Vontades virão — resista o máximo possível.
4. Passe tempo com quem não usa tabaco sem fumaça. Ajuda a resistir impulsos e focar em outras coisas. Observe atividades deles e participe. Recrute-os para rede de apoio antes do dia. Peça para mantê-lo ocupado e ouvir quando necessário. Avise que haverá momentos difíceis.
5. Pare. No primeiro dia sem tabaco, faça pequenos ajustes: sente em lugares novos, experimente comidas diferentes, use rotas novas. Comece dia com atividade saudável: natação, aeróbica, musculação ou exercícios que dão empoderamento. Não esqueça consulta no dentista para limpeza e novo sorriso.

Como Lidar com Pós-Parada

6. Respiração profunda e exercício contra vontades. Se vierem com impaciência/irritabilidade, afaste-se da situação continuando respiração profunda e considerando exercício.
7. Coma saudável. Alimentos ricos em fibras contra constipação, lanches low-calorie para frear desejo por doces. Refeições regulares combatem fome, que pode ser confundida com vontade de mascar.
8. Liste três gatilhos possíveis. Lugares/eventos que trazem vontade forte. Evite-os. Podem ficar mais tentadores na segunda semana. Após segunda semana, mais fácil manter foco.

Se Parar Não Funcionar

9. Terapia de Reposição de Nicotina (TRN). Goma ou adesivo liberam nicotina em pequenas quantidades na corrente sanguínea, já que corpo não recebe do tabaco. Pesquisa sugere melhor para fumantes, mas usuários de tabaco sem fumaça também têm sucesso. Adesivo mais eficaz dos dois.
10. Grupo de apoio. Família/amigos dão boa rede, mas estar com outros lutando pelo mesmo objetivo pode ser mais empoderador. Maioria são fumantes, mas lições servem para tabaco sem fumaça.
11. Hipnose. Pode ajudar a quebrar necessidade sentida ao estresse, ansiedade ou hábitos diários. Pegar tabaco vira resposta automática e relaxante nessas situações. Funciona para alguns; não considerada eficaz para grande maioria, segundo programa de promoção de saúde da Columbia University.