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Dicas para Parar de Usar Tabaco de Mascar

Como Parar de Mascar Tabaco (Dip)

Tabaco de mascar, ou sem fumaça, é propagado como alternativa segura ao cigarro. Mas, segundo a Mayo Clinic, não é bem assim. Parece mais seguro, mas há riscos: dependência, câncer, cáries, doença gengival e cardíaca. Como cigarros, contém nicotina, dificultando parar. Mas existem formas de facilitar.

Plano para Parar

Primeiro passo: decida parar. Faça plano com data, equipe de apoio e razões. O Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial (NIDCR) sugere anotar data e razões. Escolha data em período de baixo estresse, mas menos de duas semanas após a decisão.

Reduza Gradualmente

Antes de parar, tente reduzir a quantidade. Enquanto alguns param de vez, o NIDCR recomenda usar cerca de metade do habitual. Isso começa a aliviar o vício, dando um pouco da nicotina que o corpo deseja.

Produtos de Reposição de Nicotina

Consulte seu médico sobre prescrição de goma ou adesivo de nicotina. Ambos dão a nicotina que o corpo deseja até você conseguir largar a goma ou adesivo. A goma tem atrativo extra: dá à boca algo para fazer, substituindo o tabaco.

Mude Hábitos e Rotinas

Mude hábitos para não pegar o tabaco apenas por costume. NIDCR sugere até sentar em lugar diferente no café da manhã se costuma mascar pela manhã. Identifique quando costuma pegar o tabaco e faça essas coisas de forma diferente.

Espere Passar

Quando a vontade vier, tente esperar. Respire fundo ou caminhe. Redirecione sua energia e a vontade passará. Foque nas razões para parar e saiba que os desejos diminuem com o tempo.

Faça Limpeza Dental

Outra forma de reforçar a decisão: vá ao dentista para limpeza. Ver dentes limpos e brancos fará você pensar duas vezes antes de pegar mais tabaco.