Dicas para parar de Mergulhando

Mastigar, ou sem fumo , o tabaco tem sido apontado como uma alternativa segura ao cigarro . Mas, de acordo com a Clínica Mayo , que não é exatamente verdade . Tabaco sem fumaça , que é muitas vezes referida como mergulho , parece ser mais seguro do que os cigarros , mas ainda há riscos de saúde para os usuários , incluindo o vício , câncer, cáries, doenças da gengiva e doenças cardíacas. Como cigarros , tabaco contém nicotina , que pode fazer parar difícil. Mas , existem maneiras de tornar o processo mais fácil. Plano de Demissão

O primeiro passo é decidir parar de fumar. Faça um plano para parar de mergulhar . Incluir uma data para parar , uma equipe de apoio e as razões que você quer parar. O Instituto Nacional de Pesquisa Dental e Craniofacial ( NIDCR ) sugere que você anote sua data de parada e as suas razões para desistir. Escolha uma data para parar durante um período de estresse baixo , mas menos de duas semanas longe de quando você tomar a decisão de parar de fumar.
Cut Back

Antes de desistir, tente cortar na quantidade que você mergulhar . Enquanto algumas pessoas podem parar o peru frio , o NIDCR recomenda que você tente usar cerca de metade do que você normalmente mergulhar . Isso vai começar a aliviar o seu vício , dando-lhe um pouco da nicotina seu corpo anseia .

Nicotina produtos de substituição

Visite o seu médico e pergunte sobre um prescrição para a goma de reposição de nicotina ou um patch. Ambos vão dar-lhe a nicotina seu corpo anseia até que você é capaz de ween -se fora da gengiva ou patch. A goma de nicotina tem o atrativo adicional de dar sua boca alguma coisa para fazer , substituindo o mergulho que normalmente é lá.

Mudar hábitos e rotinas

Mude seus hábitos para que você não encontrar-se chegando para o mergulho só porque é o que você faz normalmente . O NIDCR sugere mesmo sentado em um assento diferente no café da manhã se você costuma mergulhar na parte da manhã . Descobrir quando você normalmente chegar para o tabaco sem fumaça e encontrar maneiras de fazer as coisas de forma diferente.
Wait It Out

Quando o desejo de mergulhar sucessos, tentar esperar para fora. Tome algumas respirações profundas ou ir para uma caminhada. Encontre maneiras de redirecionar a sua energia ea vontade vai diminuir . Tente concentrar-se sobre as razões que você decidiu sair e saber que os desejos irá diminuir ao longo do tempo .
-Se os dentes limpos

Outra forma de reforçar sua decisão de parar é a cabeça para o dentista para uma limpeza dos dentes . Olhando para os dentes limpos , brancos , pelo menos, fazê-lo pensar de novo antes de pegar outro maço de tabaco sem fumaça .