Como Reduzir o Desejo de Álcool

O consumo excessivo de álcool danifica fígado, rins e cérebro, mas a dependência do álcool é uma das mais difíceis de superar. Qualquer pessoa em recuperação confirmará que a parte mais difícil é controlar os desejos (cravings). Quem deseja recuperar pode adotar medidas para reduzir estes desejos.

Instruções

1. Tome suplementos de vitamina B. O álcool esgota as vitaminas do complexo B, essenciais para a produção de energia. A suplementação aumenta a energia e reduz a procura de álcool como fonte energética.

2. Reduza a ingestão de açúcar. Alimentos ricos em açúcar aumentam o desejo de álcool. Evite refrigerantes, sumos e sobremesas com mais de 10g de açúcar.

3. Evite cafeína. A cafeína altera os níveis de açúcar no sangue. Como o álcool induz vontade de comer doces, reduzir a cafeína ajuda a diminuir os desejos.

4. Alimente-se de forma saudável. A abstinência causa fraqueza, dores corporais e insónia. Uma alimentação equilibrada repõe nutrientes essenciais, mantém a energia e evita que o corpo procure o álcool como fonte habitual.

5. Exercite-se regularmente. O exercício melhora o humor, elimina toxinas e estimula endorfinas, combatendo a depressão comum na recuperação. O bem-estar resultante mantém a motivação para evitar recaídas.