Como parar de fumar a maneira fácil

Parar de fumar não é tão fácil como tomar a decisão de parar de fumar. O vício é grave , por isso, parar é desconfortável no início . Você vai precisar para reforçar sua decisão de pensar sobre os benefícios dramáticos para seus pulmões e coração ; sua aparência física melhorada, olfato e capacidade de saborear a comida ; eo dinheiro que você estará salvando . Coisas que você precisa
ajudas de reposição de nicotina Journal (opcional)
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Comece a parar! Como parar de fumar
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Anote suas razões para desistir em seu diário. Seja específico sobre os seus motivos pessoais. Você poderia começar com "Eu temo enfisema ou câncer de pulmão ", e adicionar detalhes: não querer seus filhos a fumar, prevenção de rugas , o aborrecimento de quebras de cigarro inverno no trabalho, desgosto do seu parceiro para os seus beijos , cortando o orçamento doméstico e roupas fedidas e cabelo.
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Monitorar e gravar o seu hábito. Conte a sua ingestão diária de cigarros , observando as vezes o desejo de fumar é mais fraco e mais forte . Estude o seu próprio comportamento e gravar o que você descobre : " . É fácil para mim a não fumar na parte da manhã , é difícil para mim não fumar quando estou estressada /depois que eu comer /com vinho"

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Definir metas atingíveis . Parar o peru frio não é para todos . Se você definir metas inatingíveis ou pouco realistas (por exemplo, " Eu vou parar amanhã " ) , o fracasso é provável, e que mina a auto-confiança. Uma meta atingível para um fumante de um maço por dia pode ser a fumar um ou dois cigarros por dia durante três dias ou para atrasar o primeiro cigarro o maior tempo possível .
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Encontrar atividades alternativas. É ineficaz para parar um mau hábito , sem ter uma alternativa. Seu foco e energia precisa tomadas se você esperar para lutar contra desejos. Obter um novo hobby , de preferência um que é fisicamente ativo. Se possível, obtenha um ginásio adesão.
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Detox . Beba muita água ( no mínimo 2 litros por dia) e suco de cranberry. Comer alimentos saudáveis e gostam de ser capaz de provar isso.
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Use auxiliares , se necessário. Para algumas pessoas, mastigar palitos de cenoura é suficiente para controlar um desejo ; para outros, produtos de reposição de nicotina funcionam bem . Patches , goma de nicotina e inaladores pode eliminar os desejos , mas não deve ser invocado com exclusividade. O objetivo é mudar o seu comportamento , para não substituir um vício por outro .
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Mude seus hábitos . Largue salão rotina dos fumantes . Evite álcool até que esteja pronto para saborear o vinho sem fumar. Dê um fumante amigos raincheck até que você esteja confiante de que pode resistir a pressões sociais.
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Pense positivo . Repita diariamente : "Eu sou um não-fumante , " no tempo presente . Se você recaída, não ser demasiado duro consigo mesmo. Continue tentando
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Plano. A zero. Se você reduzir o tabagismo , você é meio caminho andado. Marque dia zero no seu calendário. Mais tarde você vai se lembrar de um dia antes zero como o último dia que você fumava.