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Como Lidar com o Vício em Tabaco no Contexto do Alcoolismo

Programas de recuperação do alcoolismo usam vários métodos: estratégias de aumento de motivação, aprendizado de habilidades cognitivo-comportamentais de enfrentamento e grupos de apoio entre pares. O tratamento também incentiva abstinência total, então você deve planejar parar de fumar completamente, não apenas reduzir. A terapia recomenda consultar conselheiro de dependência, e embora possa não precisar, pode desejar fazer se falhar em parar sozinho.

O que Você Precisa

• Telefone
• Internet (opcional)
• Agenda de endereços

Passos

Aumento de Motivação

1. Reflita sobre o Impacto

Pense no impacto do fumo na sua vida e na de familiares e amigos.

2. Assuma Responsabilidade

Não culpe o estresse. Perceba que fumar é uma decisão sua.

3. Comprometa-se com a Mudança

Faça compromisso de mudar o hábito e parar de fumar.

Habilidades de Enfrentamento

4. Identifique Necessidades Atendidas pelo Fumo

Descubra quais necessidades o fumo preenche, mesmo que seja só sensação de relaxamento.

5. Encontre Novas Formas de Satisfazer

Hobby, esportes, exercício físico ou leitura.

6. Gerencie Necessidades Emocionais

Aprenda a gerenciar necessidades emocionais e evitar vulnerabilidades.

Apoio entre Pares

7. Liste Amigos de Apoio

Faça lista de amigos que apoiarão, preferencialmente não fumantes ou ex-fumantes, e obtenha seus telefones.

8. Ligue em Vez de Fumar

Ligue para alguém da lista em vez de acender quando tiver vontade.

9. Participe de Nicotina Anônimos

Procure capítulo local na lista telefônica. Se não encontrar, site na seção de referências.