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Como Parar de Beber Álcool por Conta Própria: Estratégias de Autogestão

Motivação para Parar

Você pode querer parar de beber por vários bons motivos. Se tem certeza que é alcoólatra, sabe que parar é a única escolha que não leva a fim prematuro. Mesmo sem dependência, pode ter forte motivação para parar definitivamente. Você mantém melhor foco na vida sem beber, economiza dinheiro para outras coisas e recupera tempo perdido na névoa do álcool.

Estratégias de Autogestão

1. Comprometimento Real

Comprometa-se com este processo antes de tudo. Considere quão difícil será ficar completamente sem álcool em festas e saídas com amigos. Prepare-se para ressentimento e repetidos convites para recair. Motive-se revisando todos os bons motivos para parar que importam para você. Escreva-os conforme surgirem. Revise esta lista muitas vezes e esteja pronto para consultá-la frequentemente no futuro.

2. Lembre-se das Consequências Passadas

Quando tentado a beber novamente, lembre-se de momentos em que se arrependeu de beber. Pode ter arruinado um relacionamento ou perdido chance de conversar com alguém importante porque pensamentos coerentes se dissiparam enquanto estava com essa pessoa.

3. Planejamento Antecipado

Faça planos para evitar beber. Se tem álcool em casa, livre-se dele. Remova pôsteres e itens que lembrem bebida. Se seu caminho para/do trabalho passa por bar ou loja de bebidas, mude a rota para algo mais seguro. Anuncie esta mudança a amigos e família para obter apoio. Ao fazer isso, também descobrirá quem não poderá apoiá-lo em momentos difíceis. Planeje evitar essas pessoas.

4. Visualização do Futuro Desejado

Imagine a vida que quer levar sem álcool. Pode ser estilo de vida com mais dinheiro ou mais tempo para metas importantes. Veja a versão saudável e sóbria de você na sua mente e mantenha esta visão quando tentado a beber novamente.

5. Terapia de Aversão

Imagine coisas nojentas sempre que pensar em álcool. Finja que o copo de cerveja está cheio de urina ou que alguém cuspiu ou apagou cigarro nele. Parece extremo, mas se o faz passar por um momento difícil, você apreciará o método.

6. Afaste-se de Más Companhias

Corte laços com pessoas que o levam a beber. Pode ser doloroso, mas se é sério sobre parar, não conseguirá na companhia de quem não leva sua decisão a sério. Não precisa necessariamente deixar de ver esses amigos. Porém, pode ter que limitar a conversas por telefone por um tempo.