Como Superar a Vontade de Nicotina

Ao decidir parar de fumar, você provavelmente terá que lidar com vontades ocasionais de nicotina, que diminuem quanto mais tempo passa sem fumar. Superar vontades pode parecer difícil, especialmente junto com outros aspectos da abstinência: irritabilidade, ansiedade, insônia, dor de cabeça, tosse. Lembrar os motivos pelos quais parou e distrair-se com exercício e outras atividades são as principais formas de controlar as vontades.

Passos

1. Mantenha-se ocupado: distração é método recomendado para controlar vontades (Quit Smoking Stop.com). Atividade física: corrida, bicicleta, caminhada, esteira — qualquer coisa que mova o corpo. Outras distrações: conversar com amigo/familiar, ler, jardinagem, limpeza, caminhada no parque, filme, brincar com o cachorro.
2. Respire fundo: vontades geralmente cedem em 3-5 minutos (Quit Smoking Stop). Use o tempo para focar na respiração. Inspire devagar pelo nariz, expire devagar pela boca. Outras técnicas relaxantes: yoga, Reiki, tai chi.
3. Beba água gelada devagar e chupe cubos de gelo: chupar cubos mantém a boca ocupada enquanto a água sacia o apetite.
4. Faça lista de todos os motivos para parar: risco de câncer de pulmão, frequência cardíaca alta, dentes e mãos amarelados, envelhecimento da pele. Coloque em cartões portáteis para consultar quando a vontade vier.
5. Substitua cigarros por goma, balas, doces duros para lidar com fixação oral: opções mais saudáveis: aipo, cenoura, nozes, frutas secas. Recompense-se por resistir: guarde dinheiro cada vez que vencer a vontade para viagem ou item que sempre quis.