Como superar um desejo de nicotina

Enquanto você decidiu parar de fumar, você provavelmente vai ter que lidar com os desejos de nicotina ocasionais , o que irá diminuir o tempo você vai sem fumar. Superar os desejos pode parecer difícil , especialmente quando se trata de outros aspectos de parar de fumar , tais como aumento da irritabilidade e ansiedade, insônia, dores de cabeça e tosse. Lembrando-se das razões pelas quais você sair e distrair-se com o exercício e outras atividades são algumas das principais maneiras de controlar os desejos. Instruções
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Mantenha-se ocupado . Distração é recomendada como um método de controlar desejos de nicotina , de acordo com Quit Smoking Stop.com . Tente atividade física, como ir para uma corrida , andar de bicicleta , caminhadas, tempo na esteira , ou qualquer atividade que você fica se movendo . Outros métodos de distração incluem conversando com um amigo ou membro da família , lendo um livro , jardinagem, limpeza , fazer um passeio por um parque , assistir a um filme ou brincar com o cachorro.
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Respire fundo . Ânsias geralmente desaparecem em três a cinco minutos , de acordo com a parar de fumar Parar , então use o tempo para se concentrar em seu trabalho de respiração . Inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Outras técnicas de relaxamento para tentar ao lutar desejos de nicotina incluem yoga, Reiki e tai chi.
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Beba água fria lentamente e chupar os cubos de gelo . Chupando os cubos vai manter a boca ocupada , enquanto a água vai ajudar a saciar o apetite.
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Faça uma lista de todas as razões por que você parar de fumar , como o risco de câncer de pulmão , aumento da freqüência cardíaca , amarelamento dos dentes e mãos e envelhecimento da pele. Coloque as suas razões em blocos que são facilmente portáteis e podem ser submetidas a qualquer momento você se sentir um desejo vindo.
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Substituir os cigarros com chiclete , balas e doces duros para lidar com quaisquer problemas de fixação oral . Opções mais saudáveis incluem aipo e cenoura , bem como nozes e frutas secas. Recompense-se para resistir com sucesso o desejo de fumar , como colocar de lado algum dinheiro cada vez que você lutar contra a vontade para viajar ou comprar-se um item que você sempre quis.