casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dependência de Drogas

Truques para Parar de Beber

Estatísticas Alarmantes

Pesquisa Nacional de 2009: mais de 50% dos americanos 12+ anos usaram álcool nos 30 dias anteriores; mais de 20% fizeram binge drinking. Beber começa como relaxamento ou passatempo social inofensivo, mas pode progredir para vício que arruína relacionamentos, baixa desempenho profissional, causa depressão e vergonha. Viciados sentem-se impotentes e se perguntam como parar.

Definindo Metas

Mantenha diário por algumas semanas registrando drinks semanais. Após ver média, faça metas específicas para reduzir gradualmente. Escolha pelo menos 2 dias/semana sem álcool, aumente até conseguir semana inteira sem beber. Compartilhe metas com amigo/familiar próximo que o responsabilize.

Grupos de Recuperação

Grupos como Alcoólicos Anônimos ajudaram inúmeros viciados a ficar sóbrios. Comprometa-se com grupo de apoio, não falte reuniões. Convivendo com quem luta mesma batalha, será encorajado e ouvirá como outros superaram. Muitos grupos pareiam com alguém que já percorreu caminho da recuperação e dará apoio quando mais precisar.

Mudando seu Ambiente

Largar álcool provavelmente significa largar relacionamentos que giram em torno de beber. Vital cercar-se de pessoas positivas que encorajem sobriedade. Conectar-se com igreja ou voluntariar na comunidade facilita novas amizades saudáveis. Se mora com bebedores regulares, considere mudar para casa sem álcool para evitar tentação.

Persistência

Lembre-se: superar álcool não acontece da noite para dia. É jornada; pode escorregar algumas vezes antes de chegar ao destino. Não perca esperança se recair; aprenda com erro evitando pessoas, locais ou circunstâncias que influenciaram recaída. Não deixe culpa desencorajar nova tentativa. Se escorregar, ligue para parceiro do grupo ou conselheiro.