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Como Reduzir Inchaço nas Pernas (Edema): 7 Estratégias Eficazes

Entendendo o Edema nos Membros Inferiores

Inchaço nas pernas, também conhecido como edema, pode ser causado por muitas condições diferentes. Doença cardíaca e pressão alta são duas causas comuns, mas o edema também pode ser idiopático (sem causa conhecida). Se suas pernas incham, existem formas de aliviar e aumentar a circulação; você se sentirá muito melhor.

7 Estratégias para Reduzir o Edema

1. Diuréticos Apenas com Prescrição Médica

Tome diuréticos apenas conforme prescrito pelo seu médico. Diuréticos, também chamados "pílulas de água", ajudam a reduzir a retenção de líquidos que causa inchaço nas pernas.

2. Reduza o Consumo de Sal

Evite alimentos salgados como salgadinhos; sal excessivo faz seu corpo reter líquido e piora o edema.

3. Eleve as Pernas Frequentemente

Eleve as pernas frequentemente; quando elevadas, é mais fácil para o coração circular e aliviar o acúmulo de fluido. As pernas devem estar pelo menos no nível dos quadris sentado; em casos graves, pode ser necessário elevar acima do nível dos quadris.

4. Remova Calçados e Meias Apertados

Remova sapatos e meias apertadas, especialmente meias que param logo abaixo do joelho. Elas cortam a circulação e causam mais edema. Meias que param no tornozelo também podem prejudicar a circulação. Afrouxe cadarços ou fechos.

5. Use Roupas Soltas da Cintura para Baixo

Use roupas folgadas da cintura para baixo; evite roupas íntimas apertadas e calças justas, que impedem a circulação para a parte inferior do corpo e causam inchaço nas pernas.

6. Movimente Pernas e Articulações

Movimente pernas e articulações; levante e abaixe as pernas, dobre os joelhos e mova os tornozelos em movimento circular. O movimento fará o sangue fluir novamente e reduzirá o edema.

7. Aumente a Ingestão de Água (Salvo Contraindicação)

Beba mais água, a menos que seu médico oriente o contrário. Acredite ou não, aumentar a ingestão de líquidos ajuda a empurrar o fluido para fora das células e de volta à corrente sanguínea, criando circulação aumentada e menos edema.