Como Lidar com Sintomas de Ansiedade: Técnicas Práticas

Enfrentando a Ansiedade

Seja diagnóstico confirmado ou primeiro ataque de pânico, o início súbito assusta. Mantenha a calma e foque em técnicas de relaxamento.

Itens Úteis

• Chá de camomila
• Velas
• Óleos de aromaterapia
• Bach's Rescue Remedy (floral)

Passos

1. Respiração profunda. Afaste-se da situação estressante. Inspire 4 tempos, expire 4. Depois inspire 4, expire 8. Repita até ansiedade diminuir.
2. Crie um refúgio. Lugar só seu, calmo, com velas, aromaterapia, objetos tranquilizadores. Use quando ansiedade surgir.
3. Relaxe antes de dormir. Se mente acelera à noite, sente-se 15 min com chá de camomila sem cafeína. Deixe a mente desacelerar.
4. Remédios homeopáticos. Gotas como Rescue Remedy ajudam a relaxar. O ato de tomá-las já pode ser terapêutico.
5. Procure médico. Se sintomas incontroláveis ou ataques de pânico >3 vezes/semana, psiquiatra pode prescrever medicação (ex.: alprazolam).