Como reduzir ácido úrico no corpo (prevenção de gota)

Passos baseados em evidência para baixar o ácido úrico e prevenir crises de gota

Gota = depósito de cristais de urato em articulações (joelho, pé) por hiperuricemia. Dor intensa, calor, incapacidade de apoiar o membro. O médico confirmará e orientará tratamento. Estas medidas ajudam a reduzir o ácido úrico:

1. Limite alimentos ricos em purinas e proteínas animais. Carnes vermelhas, miúdos, frutos do mar elevam ácido úrico (estudo Choi et al., 2004, 12 anos). Laticínios, especialmente leite desnatado, reduzem ácido úrico.
2. Perca peso se estiver acima do peso. Ganho de peso aumenta ácido úrico; perda reduz (Choi et al., 2005). Cada quilo conta.
3. Elimine álcool. Álcool eleva ácido úrico. Abstinência total ajuda a baixar.
4. Minimize bebidas açucaradas e frutose (xarope de milho). Açúcar e frutose aumentam ácido úrico (Hyon & Curhan, 2008). Moderação estrita.
5. Beba muita água. Hidratação adequada promove excreção renal de urato. Opção livre e benéfica.

Dicas adicionais

• Prefira proteínas vegetais (leguminosas, tofu).
• Cerejas e vitamina C podem ter efeito uricosúrico discreto.
• Evite jejuns prolongados (cetose eleva ácido úrico).
• Monitore níveis séricos periodicamente com seu médico.