Alívio da Constipação na Gravidez: Alimentos e Dicas Dietéticas

Mudanças hormonais e pressão uterina retardam a digestão durante a gravidez. Alivie a constipação com alimentos ricos em fibra e líquidos adequados:

Alimentos Ricos em Fibra

• Frutas: Frutas vermelhas, ameixas, peras, maçãs (com casca), laranjas, melancia.
• Vegetais: Verduras, brócolis, cenouras, ervilhas, feijão verde.
• Grãos integrais: Aveia, pão integral, arroz integral, quinoa, cevada.
• Leguminosas: Lentilhas, feijão preto, grão-de-bico.
• Nozes/Sementes: Amêndoas, nozes, chia, linhaça.
• Frutas secas: Damascos, tâmaras, passas (moderação — alto açúcar).
• Iogurte probiótico: Apoia a microbiota intestinal.

Hidratação e Hábitos

• 8–10 copos de água por dia; suco de ameixa com moderação.
• Chás de ervas (hortelã, camomila), sopas.
• Aumento gradual de fibra para evitar inchaço.
• Exercício suave regular (caminhada, ioga pré-natal).

Consulte seu provedor antes de grandes mudanças dietéticas ou se a constipação persistir.