Como parar de arrotar (eructação)

Arrotar: natural mas constrangedor

Forma natural de libertar ar excessivo do estômago. Comum, mas embaraçoso. Coisas para reduzir.

Estratégias

1. Elimine bebidas gaseificadas

   Carbonatação = ar. Ar no estômago = gás = arroto.

2. Coma devagar

   Mais lento = menos ar entra. Comer rápido = ar passa livremente.

3. Mastigue completamente

   Mínimo 20 mastigações/garfada antes de engolir. Minimiza ar engolido.

4. Evite chiclete

   Engolir saliva arrasta ar. Se mascar, boca fechada para limitar ar.

5. Elimine alimentos produtores de gás

   Cebola, leite, gelado, álcool, menta, chocolate.

6. Medicação OTC antigás

   Simeticona reduz gás gástrico.

Causas médicas de eructação excessiva: DRGE, gastroparesia, hérnia hiatal, úlcera péptica, síndrome de Ruminação, aerofagia (engolir ar crónico — ansiedade, próteses dentárias mal ajustadas). Tratar causa subjacente resolve. Terapia comportamental para aerofagia.