Ajuda para Constipação Crônica: Dieta, Terapias Complementares e Cuidados

Dieta para Constipação

Medicina convencional e alternativa concordam: aumente líquidos (água) e fibras. Frutas/vegetais crus, leguminosas, cereais integrais. Fibra não digerida chega ao cólon intacta → regularidade. Alimentos recomendados (Complete Book of Natural and Medicinal Cures): damasco, milho, figo, ameixa, quiabo, abóbora, arroz, algas, abóbora, batata-doce.

Terapias Complementares

Acupressão, acupuntura, hipnose, quiropraxia, massagem, reflexologia, yoga. Ervas laxativas: cáscara sagrada, feno-grego, linhaça, psyllium, aloe vera, sene, verbena. Estudo 2007 (Eur J Clin Nutr): ligação constipação–baixo magnésio. Probióticos restauram flora e saúde intestinal.

Considerações Adicionais

Aumente fibra gradualmente (meta 25-30 g/dia) para evitar gases/inchaço. Mínimo 8 copos água/dia para hidratar fibra. Consulte médico se houver mudança súbita no hábito intestinal sem relação com dieta/medicação.