Como tratar a constipação sem medicamentos

constipação refere-se a evacuações freqüentes ou difíceis. A falta de evacuações é desconfortável para a maioria das pessoas e pode sugerir outros problemas digestivos . Prisão de ventre pode ser causada por uma variedade de coisas , como a má alimentação, ingestão de alimentos muito ou não mastigar bem. Embora a constipação pode ser curada com over-the- counter medicamentos , existem várias outras maneiras de corrigir este problema. Seguindo alguns passos simples, a constipação pode ser prevenida ou curada naturalmente . Coisas que você precisa
Água /Fluidos
Fibras
Grãos integrais
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Prevenção e Ajuda
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Comer alimentos que são ricos em fibras, tais como bananas ou espinafre, para ajudar o seu sistema digestivo . Evite pílulas de fibra e , em vez disso, comer regularmente a quantidade recomendada de frutas e vegetais ( o FDA sugere cinco porções por dia ) para prevenir a prisão de ventre ou ajudá -la se ela ocorrer. Mudar para grãos integrais e aveia vai ajudar com os movimentos intestinais também.
2

Beba vários copos de água diariamente. A água é saudável para você e seu sistema. Os especialistas recomendam em qualquer lugar de seis a oito copos de água por dia .
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Comece uma rotina de exercícios . Isto não só irá ajudá-lo a ficar em forma, mas também irá ajudar a sua saúde digestiva. Exercício é comprovada para reduzir os problemas de barriga , como a prisão de ventre.
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Evite alimentos que causam prisão de ventre. Isto é provavelmente para ajudar a impedir que , a longo prazo . Fique longe de alimentos gordurosos ou picantes , bem como outros alimentos que são difíceis de digerir.
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Verifique com seu médico se a constipação persistir por mais de 48 horas .