Como Tratar Constipação Sem Medicamentos: Métodos Naturais

O que é Constipação?

Evacuações infrequentes ou difíceis. Desconfortável; pode indicar outros problemas digestivos. Causas: dieta pobre, excesso alimentar, mastigação insuficiente.

O que Você Vai Precisar

• Água/líquidos, fibras, grãos integrais

Passos para Prevenção e Alívio Natural

1. Alimentos ricos em fibra: Banana, espinafre. Evite pílulas de fibra; coma 5 porções frutas/vegetais/dia (FDA). Grãos integrais e aveia ajudam evacuação.
2. Hidratação: 6-8 copos água/dia (especialistas)
3. Exercício regular: Mantém forma + melhora saúde digestiva. Comprovado: reduz constipação
4. Evite alimentos constipantes: Oleosos, apimentados, difíceis de digerir. Prevenção a longo prazo
5. Procure médico se > 48h sem evacuação