Formas de prevenir a diabetes tipo 2

A diabetes tipo 2 está atingindo proporções epidêmicas nos Estados Unidos como má alimentação e sedentarismo colocar mais pessoas em risco. Embora a hereditariedade desempenha um papel , 90 por cento dos casos de diabetes tipo 2 podem ser prevenidos . A maioria das pessoas podem reduzir seu risco com algumas mudanças de estilo de vida de pequeno porte. Muitas dessas mudanças podem também diminuir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Escolhas alimentares

Uma das melhores formas de prevenir a diabetes tipo 2 é prestar atenção ao que você come. Diminuir a ingestão de carne e sobremesa alimentos , aumentando a frutas e legumes. Quando você come carne , escolha cortes magros . Uma dieta rica em cereais integrais é muito melhor do que um com uma grande quantidade de carboidratos processados . Adicionando peixes e feijão também pode ajudar a prevenir a diabetes, como pode mudar para os produtos lácteos sem gordura . Cuidado com o tamanho das porções , bem como, uma vez que uma quantidade excessiva de alimentos , mesmo saudáveis é ruim para você.
Fumar e beber

O blog Wellsphere relata que as pessoas que fumam são 50 a 90 por cento mais propensos a desenvolver diabetes do que os não-fumantes . Se você fuma, parar de fumar reduz o risco substancialmente . Limitar o consumo de álcool também pode ajudar a prevenir a diabetes. Quantidades moderadas de álcool pode realmente ajudar seu corpo a usar a insulina de forma mais eficiente , mas o consumo excessivo de álcool deve ser evitado. Geralmente , recomenda-se que os homens limitam-se a uma bebida alcoólica por dia e as mulheres limitam-se a uma bebida todos os dias.
Exercício

Embora muitos de nós é difícil , permanecer ativo e manter um peso saudável são fundamentais para a prevenção de diabetes. Estar acima do peso é o 1 º fator que contribui para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 . Você não tem que gastar toda a sua vida na academia para reduzir o risco de diabetes - se você está acima do peso , perdendo apenas 7 por cento a 10 por cento do seu peso corporal pode ser suficiente . Manter-se ativo não tem que envolver intensas, treinos exaustivos , também. Andar a pé, dançar e até mesmo rolo contagem de patinação como atividade física. Basta tomar as escadas ou estacionar um pouco mais longe da loja pode hep -lo a aumentar seu nível de atividade .