Prevenção do Diabetes Tipo 2: Mudanças no Estilo de Vida e Dieta

Diabetes Tipo 2 atinge proporções epidêmicas nos EUA com dieta pobre e estilos de vida sedentários colocando mais pessoas em risco. Embora hereditariedade tenha papel, 90% dos casos Tipo 2 são preveníveis. Maioria reduz risco com pequenas mudanças no estilo de vida. Muitas também baixam colesterol e reduzem risco de doença cardíaca.

Escolhas Alimentares

Uma das melhores formas de prevenir Tipo 2 é vigiar o que come. Diminua ingestão de carnes e sobremesas enquanto aumenta frutas e vegetais. Ao comer carne, escolha cortes magros. Dieta rica em grãos integrais muito melhor que com muitos carboidratos processados. Adicionar peixe e feijões secos também ajuda prevenir diabetes, assim como trocar para laticínios sem gordura. Observe tamanhos das porções, pois quantidades excessivas de alimentos saudáveis também fazem mal.

Tabagismo e Álcool

Blog Wellsphere relata que fumantes têm 50-90% mais chance de desenvolver diabetes que não fumantes. Se fuma, parar reduz risco substancialmente. Limitar consumo de álcool também ajuda. Quantidades moderadas podem ajudar corpo usar insulina mais eficientemente, mas consumo excessivo deve ser evitado. Geralmente, homens limitam a 1 dose/dia e mulheres a 1 dose a cada 2 dias.

Exercício

Embora muitos achem difícil, manter-se ativo e peso saudável são chave para prevenção. Sobrepeso é fator #1 contribuinte para Tipo 2. Não precisa passar vida na academia — se acima do peso, perder apenas 7-10% peso corporal pode bastar. Manter-se ativo não exige treinos intensos. Caminhada, dança, patinação contam. Simplesmente subir escadas ou estacionar mais longe da loja ajuda aumentar nível de atividade.