Como controlar os níveis de glicose naturalmente

Estratégias para estabilizar a glicose no sangue

Glicose é moderada pelo pâncreas, que produz insulina liberada ao detectar ingestão de açúcar. Causas do diabetes incertas, mas quando presente, pâncreas tem dificuldade em acompanhar produção de insulina. Outras condições: hipoglicemia (glicose baixa) e hiperinsulinemia (insulina alta).

Instruções práticas

1. Controle carboidratos ao longo do dia. Se já é diabético, deve fazer isso para calcular insulina. Prefira carboidratos complexos (grãos integrais — digestão lenta) e evite açúcares simples (doces, sucos, bebidas adoçadas).
2. Leia rótulos. Alimentos não doces podem ter muito açúcar: cereais, molhos, produtos "light". Ajuda a decidir o que comer.
3. Coma mais fibras. Fibra é carboidrato saudável: regula digestão e absorção no intestino grosso, evitando flutuações rápidas de glicose. Recomendação (set/2009): 35g/dia (50g preferível). Fontes: grãos integrais, nozes, vegetais.
4. Estabeleça horários para várias refeições pequenas. 3 refeições grandes introduzem açúcar em grandes quantidades rápido, sobrecarregando pâncreas. Refeições menores em intervalos regulares permitem acompanhar a ingestão.
5. Aumente gorduras saudáveis. Óleos e nozes: saciam, dão tempo para pensar se realmente precisa da sobremesa.
6. Tome multivitamínico diário. Vitaminas/minerais adequados ajudam corpo a controlar glicose melhor.