Como perder peso enquanto em insulina

Ganho de peso é inimigo comum para a maioria dos diabéticos que usam insulina. Ao iniciar insulina, pode ganhar peso mesmo sem comer mais. Para evitar quilos extras, precisa de estratégia de determinação, dieta e exercício.

Instruções

1. Estratégia abrangente

   • Vigie calorias, mas não passe fome. Coma muitos alimentos nutritivos e baixos em calorias: frutas e vegetais frescos. Reduza calorias adicionando salada ou sopa de caldo antes das refeições e pulando pão.
   • Distribua refeições. Faça todas as refeições incluindo café da manhã e lanches de baixa caloria entre elas para manter glicose estável e energia alta. Pular refeições incentiva ganho de peso; refeições frequentes saciam com menos calorias.
   • Obtenha carboidratos de vegetais densos em nutrientes e grãos de qualidade. Evite pão branco e arroz branco, limite vegetais de raiz (batata, cenoura) e prefira grãos integrais.
   • Inclua proteína e ômega-3 em cada refeição, inclusive lanches. Ômega-3 em peixes, nozes, feijões. Lanche exemplo: meia pera + 10 nozes, ou ½ xícara iogurte natural com amêndoas e framboesas.
   • Consuma muita fibra. Maioria não consome fibra suficiente, mas é essencial para digestão saudável. Fibra adequada para idade/sexo ajuda eliminar toxinas e reduz inchaço.
   • Exercício regular ajuda de muitas formas. Perde peso, sente-se melhor, pensa melhor, mais produtivo (pode até ganhar mais). Basta 30 min/dia, mas faça religiosamente.
   • Tente outros medicamentos. Se não consegue controlar peso, consulte médico sobre metformina ou Byetta. Adicioná-los pode permitir reduzir insulina ou até parar (se tipo 2) — só com permissão médica. Ambos promovem perda de peso na maioria, mas têm efeitos colaterais intoleráveis para alguns; Byetta é caro.
   • Tome insulina conforme prescrito. Não reduza medicação para perder peso. Muito arriscado. Complicações de hiperglicemia prolongada podem ser fatais: má circulação levando a amputação, doenças cardíacas, coma, morte.