Exercício para resistência à insulina

Insulina e exercício: a ciência

Diabetes e pré-diabetes envolvem resistência à insulina. Segundo a Mayo Clinic, exercício regular melhora a sensibilidade à insulina, aliviando ou prevenindo a doença.

Estudo no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mostrou que exercício (mesmo sem perda de peso) aumenta a sensibilidade à insulina. Mecanismo: exercício direciona glicose para músculos (em vez de estocar como gordura), e o corpo up-regula a utilização de insulina.

Recomendações práticas

• Frequência: ≥ 4 sessões/semana de 30 min, cardio moderado.
• Intensidade: FC ≥ 70% da FC máx.
• Modalidades: Caminhada rápida, ciclismo, aulas aeróbicas, treino resistido.
• Treino resistido eficaz: Movimentos compostos grandes (agachamento, terra, supino, barra, flexões, paralelas, remadas) que elevam FC. Séries com ≥ 12 repetições, intervalos curtos.

Resultados na resistência à insulina equiparam-se ao cardio exclusivo.