Exercício para a resistência à insulina

De acordo com informações da Clínica Mayo , o diabetes é uma condição que ocorre quando a capacidade do organismo de utilizar a insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue torna-se prejudicada . Antes diabetes se torna uma condição de pleno direito , um período de pré - diabetes ocorre geralmente , tempo durante o qual o corpo torna-se cada vez mais resistentes aos efeitos da insulina . Se você desenvolveu diabetes ou são pré -diabéticos , o exercício regular pode ajudar a melhorar a capacidade do organismo de utilizar a insulina , proporcionando algum alívio (ou completamente isolante lo de ) esta doença prevalente. A insulina e exercício

Entenda que o exercício por si só pode ajudar o seu corpo a regular os níveis de insulina , melhorando assim a sensibilidade à insulina e afastar o impacto do diabetes. De acordo com um estudo aceito para publicação no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , exercício (mesmo sem perda de peso resultante ) pode melhorar a sensibilidade à insulina em indivíduos. Isso ocorre porque o exercício estimula o corpo para o transporte de açúcar no sangue para os músculos ao invés de armazená-lo como gordura. Em antecipação a este processo , o corpo se regula a sua capacidade de utilizar a insulina , aumentando a sensibilidade .
Exercício Dicas

Realizar pelo menos quatro , exercícios de 30 minutos intensidade moderada cardio cada semana para duplicar os resultados deste estudo . Independentemente do que mínimo exercício que você escolher , a tentativa de elevar a sua freqüência cardíaca total de pelo menos 70 por cento do máximo . Isto pode ser conseguido com uma variedade de tipos de exercícios , incluindo caminhada, ciclismo, aulas de aeróbica , ou até mesmo treinamento de resistência. Se você estiver planejando usar o treinamento de resistência para alcançar esse objetivo , manter a movimentos que sobrecarregam o sistema cardiovascular , bem como os seus músculos ( aumentando assim o seu ritmo cardíaco ) . Esses movimentos incluem elevadores grandes , compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo , como o agachamento , levantamento terra , supino, pullups , flexões , mergulhos, e linhas. Mantenha os seus períodos de descanso geral baixa ( eo número de repetições por série alta , em torno de 12 ou mais) para manter seu coração movendo-se rapidamente , e você deve ver melhorias na resistência à insulina em pé de igualdade com aqueles que utilizam exclusivamente o exercício cardiovascular .