Diabéticos dieta diária Porções ingestão de alimentos

Não existe tal coisa como uma dieta do diabético. Gerir o seu diabetes depende de controle da parcela e contagem de carboidratos . Existem três tipos principais de nutrientes dos alimentos : carboidratos , proteínas e gorduras. Uma refeição saudável inclui todos os três tipos , mas a contagem de carboidratos (carboidratos ) é a parte mais importante do planejamento diabetes refeição porque os carboidratos afetam os níveis de açúcar no sangue. O controle da parcela é essencial. 15 Gramas

Uma porção equivale a 15 gramas de carboidratos . A escolha do carburador ou serviço pode ser uma fatia de pão , uma pequena peça de fruta ou um terço xícara de macarrão cozido . A quantidade total de carboidratos que você precisa em cada refeição é dependente de seu peso, idade, nível de atividade e hábitos alimentares. Você pode encontrar listas de 15 g porções de carboidratos em muitos sites para ajudar no planejamento refeição. Consulte a seção de Recursos para obter informações sobre o tamanho das porções de carboidratos. "Nenhum carb " dietas não são uma opção para diabéticos ; os diabéticos devem ter refeições controlado por porção , incluindo carboidratos.

Homens e Mulheres

Homens e mulheres têm diferentes necessidades porção por refeição . Um exemplo de uma mulher que está ativa é de 45 a 60g de carboidrato ou 3-4 escolhas carb . Para uma mulher inativa , apenas duas a três porções de carboidratos por refeição são necessários ou 30 a 45g . Os homens têm uma maior contagem de carboidratos por refeição 60 a 75g ( 4-5 carb porções) . Homens sedentários devem planejar de três a quatro porções ou 45 a 60g de carboidratos .
Cronometragem

Quando você come é tão importante quanto o que e quanto você come. Um plano de dieta para um diabético inclui espaçamento suas porções . Espaçamento refeições 05:56 horas, com lanches carb 15g entre irá manter o seu nível de açúcar no sangue . Saltar refeições irá pico seus níveis de açúcar no sangue ou causar uma queda drástica que não é saudável. Equilíbrio e moderação são importantes para manter a sua glicose no mesmo durante o dia.
Chapeamento

chapeamento sua comida vai ajudar você a ver porções equilibradas e controladas. Divida seu prato visualmente em quatro seções . Para almoçar ou jantar , encher metade do prato com vegetais sem amido ( feijão verde, alface , brócolis, repolho ) ; um quarto deve conter carne magra ou outra proteína ( peixe, ovos, queijos com baixo teor de gordura , queijo cottage, feijão ou legumes ); o restante de um quarto deve conter um amido de servir (como uma batata ou pão integral ) .
alimento livre

Nenhum alimento é alimento "ruim" , nem mesmo o açúcar , desde que ele se encaixa em sua dieta saudável do diabético . Alguns alimentos que você pode leste tanto quanto você quiser , quando quiser , pois estes alimentos contêm uma baixa contagem de carboidratos e têm pouco efeito sobre o açúcar no sangue . Alguns destes alimentos incluem aspargos , brócolis, repolho, cenoura , pepino, aipo, verduras, feijão verde , quiabo , cebola, spiach , squash , tomate e abobrinha. Os ingredents usados para preparar esses alimentos " livres" deve ser contabilizado em seu plano de refeição , mas usando estes alimentos vão mantê-lo satisifed mais tempo. A American Diabetes Association tem uma excelente ferramenta para ajudar você a contar os carboidratos chamados de "My Advisor Alimentar. " Consulte a seção Recursos abaixo para um link.