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Remédios Alimentares para Depressão

Alimentação e Neurotransmissores

Depressão afeta estado mental e corpo todo (sistema nervoso). ~22% dos americanos deprimidos. Causas: estresse, alergias alimentares, desequilíbrios químicos, desnutrição. Tratamento requer equilibrar/aumentar atividade química cerebral via dieta. Certos alimentos tiram de estados depressivos.

Triptofano

• Dieta pobre em triptofano → depleção de serotonina (neurotransmissor principal). Circuitos de serotonina transmitem felicidade, relaxamento, confiança. Corpo faz serotonina usando triptofano. Falta → depressão. Fontes: salmão, peru, soja, cordeiro, frango, ovos, atum. Suplementos em lojas de produtos naturais. Cápsula antes de dormir alivia insônia.

Ácido Fólico

• Corpo usa ácido fólico para fazer serotonina. Dieta pobre em folato → depressão. Fontes: brócolis, espinafre, morangos, lentilhas, grão-de-bico, melões, aspargos. Encha dieta com estes para mais serotonina.

Alergias Alimentares

• Alergias mudam equilíbrio hormonal e química cerebral. Muitos com alergia a laticínios/glúten viram depressão melhorar ao evitar alérgenos. Faça teste cutâneo ou de sangue com médico. Dieta de eliminação: retire alérgenos comuns (glúten, laticínios, soja, milho) por 1 mês. Reintroduza um grupo/semana, diário de sintomas. Pode descobrir que depressão é resposta alérgica.

Plano Alimentar

• Dieta rica em vegetais, frutas, proteínas magras, proteínas vegetais, laticínios desnatados. Evite todo açúcar (sucos, mel, melaço). Açúcar → picos de glicemia → fadiga/infelicidade. Substitua: salada de frutas ou iogurte congelado desnatado. Evite gorduras saturadas (deixam letárgico, obstruem fluxo sanguíneo → cérebro funciona mal). Evite álcool (exacerba sintomas). Pequenas refeições ao longo do dia. Hipoglicêmicos deprimidos até controlarem flutuações de glicose.