Como substituir eletrólitos perdidos

eletrólitos são elementos essenciais encontrados nos alimentos que comemos. Quando você trabalha fora ou ficar doente , você perde eletrólitos mais rápido do que substituí-los. Elementos essenciais como potássio e sódio , e a um grau menor de magnésio e cálcio , são necessários para o corpo a funcionar correctamente . Na maioria dos casos, você pode substituir esses elementos por consumir os alimentos e bebidas certas. Coisas que você precisa
1/4 colher de chá. sal
1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio
1/2 xícara de suco de laranja 2 colheres de sopa
. açúcar
Banana ou melancia
queijo , iogurte , peixe ou vegetais folhosos
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Adicione uma pitada de sal para 8 onças de água e beber devagar. Se você estiver doente ou que você trabalhou por mais de 40 minutos , esta é uma forma rápida de chegar de sódio para absorver em seu sistema.
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Comer uma banana para repor os eletrólitos perdidos potássio. Embale um e leve com você para o ginásio. Beba um copo de água com ele para ajudar na absorção e digestão. Você também pode cortar um pouco de melancia e comê-lo quando o seu nível de energia começa a mergulhar . Melancia combate a desidratação e também é rica em potássio.
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Pegue uma bebida esportiva , se você quiser repor os eletrólitos perdidos rapidamente. Procure uma bebida esportiva isotônica com uma contagem de carboidrato superior, como bebida PowerBar ou Lucozade Esporte para treinos longos . Tente um hipotônico , low-carb bebida esportiva como Arizona hipotônicas Esporte de Rendimento Beba se você estiver se sentindo especialmente desidratado , náuseas ou cansaço , pois absorve mais rápido do que uma bebida isotónica . Se você está trabalhando fora por mais de um par de horas ou se exercitar no calor excessivo , escolha uma bebida esportiva hipertônica (contém mais carboidratos do que os outros) como Ultra ou Original Lucozade .
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Economize dinheiro e fazer sua própria bebida esportiva para repor os eletrólitos perdidos. Adicione 1/4 colher de chá. sal , 1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio , suco de 1/2 laranja copo, 2 colheres de sopa. açúcar e misturar-se com 1 litro de água . Não ignore qualquer um dos ingredientes - o suco de laranja pode parecer muito açúcar , mas ele realmente substitui potássio perdido
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Hit sua loja de artigos esportivos e pegar um gel ou um esporte . tira eletrólito que se dissolve debaixo da língua . Gatorade , Enlyten e Innozen são exemplos de marcas populares . Verifique os ingredientes para se certificar de que você está começando a abundância de potássio e uma pequena faz de sódio.
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encontrar água de coco natural em uma loja de alimentos saudáveis e beber. A água de coco é refrescante, hidratante e fornece-lhe com uma dose saudável de potássio.
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Substituir magnésio por comer brócolis, tofu , linguado ou espinafre. Obter um rápido impulso de cálcio por comer um copo de iogurte , duas onças queijo de baixo teor de gordura ou um copo de leite.