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Como repor eletrólitos perdidos

Reposição prática de eletrólitos

Eletrólitos vêm dos alimentos. Exercício ou doença aceleram a perda. Potássio, sódio (magnésio e cálcio em menor grau) são essenciais. Na maioria dos casos, alimentos e bebidas certos repõem.

Itens necessários

• 1/4 colher (chá) sal
• 1/4 colher (chá) bicarbonato
• 1/2 xícara suco de laranja
• 2 colheres (sopa) açúcar
• Banana ou melancia
• Queijo, iogurte, peixe ou vegetais verdes

Passos

1. Sal na água

Pitada de sal em 240 ml água, beba devagar. Rápido para absorver sódio se doente ou treino >40 min.

2. Banana para potássio

Leve à academia. Água junto ajuda absorção. Melancia também repõe potássio e combate desidratação.

3. Bebida esportiva pronta

Isotônica com mais carboidrato (PowerBar, Lucozade Sport) para treinos longos. Hipotônica (baixo carboidrato, ex.: AriZona) absorve mais rápido se desidratado/nauseado. Hipertônica (mais carboidrato, ex.: Ultra, Original Lucozade) para >2 h ou calor extremo.

4. Bebida esportiva caseira

1/4 colher (chá) sal + 1/4 colher (chá) bicarbonato + 1/2 xícara suco de laranja + 2 colheres (sopa) açúcar + 1 L água. Não pule ingredientes; suco de laranja repõe potássio.

5. Géis ou tiras sublinguais

Lojas de artigos esportivos: Gatorade, Enlyten, Innozen. Verifique rótulo: bastante potássio, pouco sódio.

6. Água de coco natural

Lojas de produtos naturais. Refrescante, hidrata, boa dose de potássio.

7. Magnésio e cálcio via alimentos

Magnésio: brócolis, tofu, halibute, espinafre. Cálcio rápido: 1 xícara iogurte, 60 g queijo magro, 1 copo leite.