Como diminuir insulina para ajudar a eliminar a insônia

insulina , o hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue no corpo, está ligada a distúrbios do sono , de acordo com um estudo publicado no American Journal of Respiratory e Critical Care Medicine . Muita insulina, muitas vezes causada por estimulantes e stress, sabota a capacidade do seu corpo para manter seus níveis de açúcar no sangue durante a noite, o que torna impossível para dormir. Através de um rigoroso dieta e relaxamento métodos , é possível reduzir naturalmente a insulina em seu corpo, permitindo que você tenha uma noite descansada . Coisas que você precisa
ovos
Shakes de proteína
Porcas sobre Sementes
Legumes
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O 1

Comer uma alta proteína pequeno-almoço todos os dias. Ovos , carne e shakes de proteína são excelentes fontes de proteína manhã. Alguns alimentos de pequeno almoço tradicionais, tais como cereais, torradas e suco, vai aumentar a insulina por causa de seu conteúdo de alta açúcar.
2

Evite estimulantes , como café , doces , sucos e refrigerantes com cafeína , ao longo do dia . Açúcar e cafeína aumenta os níveis de insulina , o que pode causar noites sem dormir.
3

Coma alimentos de baixo índice glicêmico , ou alimentos que causam pequenos aumentos nos níveis de açúcar no sangue , a cada 2-3 horas ao longo do dia . Bons exemplos de lanches de baixo índice glicêmico são nozes, sementes, ovos e legumes.
4

Usar métodos de relaxamento para evitar o estresse ea ansiedade. Tente pensar em momentos estressantes que ocorreram e substituir as pessoas neles com personagens de desenhos animados ou eventos humorísticos. Só de pensar naqueles momentos estressantes e tirar a seriedade deles em sua mente pode imediatamente relaxar. Você também deve tentar deitado de costas em um quarto escuro e se concentrar em nada, mas sua respiração. Respire profundamente pelo nariz até o estômago se estende , e depois expire lentamente pela boca até o estômago achata . Repita pelo menos 10 vezes .