Calculando Sua Zona de Cardio de Alta Intensidade: Guia da Fórmula de Karvonen

Para um indivíduo de 20 anos com frequência cardíaca em repouso (FCR) de 68 bpm:

FC Máx = 220 – idade = 200 bpm.

Intervalo de FC alvo (70–85% de intensidade):

• Limite inferior: 68 + (200 – 68) × 0,70 = 160 bpm
• Limite superior: 68 + (200 – 68) × 0,85 = 180 bpm

Zona de alta intensidade: 160–180 bpm. Alcançada durante corrida vigorosa, ciclismo, natação. Sempre consulte um profissional antes de iniciar exercícios intensos.