Frequência Cardíaca Alvo Explicada: Máxima, Zonas e Repouso para Treinos Melhores

Frequência Cardíaca Máxima (FCM)

Estimada como 220 − idade (batimentos por minuto). Existe variação individual devido à aptidão física, genética, medicamentos e condições de saúde.

Zonas de Frequência Cardíaca Alvo (FCA)

Expressas como porcentagem da FCM:

• Baixa intensidade (50–60% FCM): Aquecimento, recuperação, cardio iniciante
• Intensidade moderada (60–70% FCM): Queima de gordura, base de resistência
• Alta intensidade (70–85% FCM): Capacidade aeróbica, treinamento de desempenho

Permanecer na sua zona alvo otimiza o benefício cardiovascular e a oxidação de gordura.

Frequência Cardíaca em Repouso (FCR)

Medida logo ao acordar. Indicador de aptidão:

• Excelente: <60 bpm
• Boa: 60–70 bpm
• Razoável: 70–80 bpm
• Ruim: >80 bpm

FCR mais baixa geralmente reflete maior aptidão cardiovascular.