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Como estabilizar placas de ateroma nas artérias

Placas de ateroma são acúmulos de ácidos graxos e colesterol. A aterosclerose se desenvolve quando essas placas se acumulam nas artérias, endurecendo-as. Também podem obstruir o fluxo sanguíneo ao coração, privando-o de sangue oxigenado e podendo levar a infarto. Várias estratégias ajudam a estabilizar e reduzir o acúmulo de placas arteriais.

O que você vai precisar

• Chá verde
• Suplementos de vitamina C (ácido ascórbico)

Passos para combater placas arteriais

1. Perca peso se estiver acima do peso

O emagrecimento ajuda a eliminar o acúmulo de placas nas paredes arteriais. Exercício diário e dieta saudável levam ao peso ideal e mantêm o sistema cardiovascular saudável.

2. Evite fumo passivo e pare de fumar

Produtos de tabaco causam câncer e promovem formação de placas arteriais. Consulte seu médico sobre auxílios para cessação do tabagismo. Carregue uma máscara cirúrgica limpa para usar em ambientes com fumaça inevitável.

3. Beba 1 xícara de chá verde diariamente

O chá verde contém compostos ativos potentes (catequinas, especialmente EGCG) que ajudam a reduzir o LDL (colesterol ruim) e impedem a constrição dos vasos sanguíneos.

4. Tome 500 mg de vitamina C (ácido ascórbico) por dia

A vitamina C é um antioxidante potente que pode reduzir a formação de placas e prevenir doenças cardíacas comuns. Consuma também alimentos ricos em vitamina C: frutas cítricas, brócolis, kiwi, morangos, pimentões.

5. Pratique exercícios de alto impacto por 1 hora diariamente

Exercício suficiente acelera a circulação sanguínea, ajudando a prevenir e soltar placas das paredes arteriais. Exercícios de alto impacto incluem: aeróbica, corrida, natação, pular corda, HIIT. Consulte seu médico antes de iniciar programa intenso.