Como fazer exercícios Lunge suicídio

brocas de suicídio são normalmente realizadas enquanto condicionado para um esporte. Elas envolvem movendo-se para vários pontos ao longo de uma linha reta o mais rápido possível , sempre retornando ao ponto de partida antes de se mudar mais ao longo da linha reta. Exercícios estocada suicídio seguir esta mesma linha de lógica, mas use lunges para mover em vez de correr . Lunges trabalhar principalmente os quadríceps e os glúteos em segundo lugar , adutor magno e sóleo . Coisas que você precisa
5 cones ou outros marcadores de lugar
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1

Aqueça por caminhar ou correr por 10 minutos.
2

Configure cinco cones em uma linha reta , a cada 10 passos de distância um do outro. Preparem-se o primeiro cone com os pés juntos e as mãos nos quadris. Transfira o peso para a perna esquerda .
3

Dê um grande passo à frente com o pé direito , pousando em seu calcanhar . Flexione o joelho direito em 90 graus. Não permita que seu joelho direito para ir além dos dedos em seu pé direito . Não empurre os quadris para a frente. Mantenha as costas retas. Flexione o joelho esquerdo sem tocá-lo para o chão.
4

Levante-se , deslocando seu peso para a perna direita . Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e estocada em direção ao chão , como você fez com a perna direita . Repita se lançando até chegar ao segundo cone.
5

Lunge volta para o primeiro cone. Então estocada para o terceiro cone e estocada de volta para o primeiro cone. Lunge ao quarto cone e estocada de volta para o primeiro cone. Lunge ao quinto cone e estocada de volta para o primeiro cone.
6

Estique os quadríceps. Fique em pé com seu lado esquerdo ao lado de uma parede. Coloque a mão esquerda contra a parede para se equilibrar. Transfira o peso para a perna esquerda . Dobre a perna direita para trás, agarrando o pé direito com a mão direita . Segure por 20 segundos. Repita do outro lado.