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Exercícios para joanetes

Alongamentos e fortalecimento para o hálux valgo

Exercícios regulares mantêm a mobilidade das articulações, fortalecem a musculatura intrínseca do pé e podem retardar a progressão do joanete, além de aliviar a dor.

Rotina diária (faça 2–3 vezes ao dia)

1. Alongamento passivo do hálux: Segure o dedo grande e puxe-o gentilmente para cima, para baixo, para o lado medial e lateral. Mantenha cada posição por 10–15 segundos. Repita 5 vezes por direção.
2. Tração manual: Segure o hálux e puxe-o longitudinalmente (como se quisesse "esticar" o dedo) por 10–15 segundos. Repita 5 vezes. Ajuda a realinhar a articulação.
3. Exercício com elástico: Passe um elástico fino em torno dos dois háluxes. Afaste os pés até que os dedos fiquem alinhados. Mantenha por 5–10 segundos e repita 10 vezes.
4. Fortalecimento do arco: Sentado, coloque uma toalha no chão e use os dedos para puxá-la em sua direção. Faça 3 séries de 15 repetições.
5. Elevação dos dedos: Mantenha o calcanhar no chão e levante apenas os dedos, depois abaixe. 3 séries de 15 repetições.

Uso de talas noturnas

Converse com seu médico sobre talas noturnas que mantêm o hálux em posição corrigida durante o sono, alongando tendões e cápsula articular.

Dicas importantes

• Não force alongamentos até a dor aguda.
• Consistência é fundamental: resultados aparecem após semanas.
• Combine exercícios com calçados adequados e órteses.