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Como tratar esporão de calcâneo (esporão plantar)

Entendendo o esporão de calcâneo

Esporões de calcâneo são pequenos depósitos de cálcio que crescem na face inferior do osso do calcanhar. Frequentemente associam-se à fascite plantar — inflamação da fáscia plantar, tecido que conecta os ossos do pé formando o arco. A fascite plantar desenvolve-se gradualmente por estresse repetitivo. Casos graves podem exigir cirurgia.

Materiais necessários

• Anti-inflamatório (ex: ibuprofeno)
• Gelo
• Sapatos novos
• Palmilhas ortopédicas
• Bola de golfe

Passos para alívio e tratamento

1. Anti-inflamatório: ibuprofeno ajuda na dor inicial, mas não cura a causa. Siga a posologia da embalagem.
2. Crioterapia: aplique bolsa de gelo na área dolorida por 10-15 min. Retire se a pele doer com o frio.
3. Repouso: reduza atividade física assim que sentir o esporão se desenvolvendo para evitar agravamento.
4. Calçados e palmilhas adequados: a maioria dos esporões decorre de pronação excessiva (achatamento do arco). Procure lojas com equipe treinada para sapatos com melhor suporte do arco. Palmilhas ortopédicas também ajudam.
5. Massagem com bola de golfe: sentado, coloque o arco do pé sobre a bola e role lentamente, focando áreas doloridas. Sessões curtas várias vezes ao dia. Aumente a pressão gradualmente à medida que a fáscia alonga. Alivia a tensão do esporão.
6. Alongamento da panturrilha: várias vezes ao dia. Sentado com pernas estendidas, flexione os tornozelos trazendo os dedos em sua direção. Ou puxe suavemente o dorso dos pés para alongamento mais profundo. Pare se houver dor intensa.

Quando procurar médico

Se a dor persistir após 2-3 semanas de tratamento conservador, consulte ortopedista ou podólogo. Pode ser necessário fisioterapia, infiltrações ou, em casos refratários, cirurgia.