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Construindo Ossos Fortes: Minerais Essenciais e Fontes Alimentares

Nutrientes Chave para Saúde Óssea

NutrientePapelPrincipais Fontes Alimentares
CálcioMineral primário na hidroxiapatita; rigidez estruturalLaticínios, leites vegetais fortificados, folhas verdes, sardinha, tofu
FósforoParte da hidroxiapatita; regula o cálcioLaticínios, carne, peixe, nozes, leguminosas, grãos integrais
MagnésioFormação da matriz óssea; absorção de cálcioNozes, sementes, espinafre, grãos integrais, leguminosas, laticínios
Vitamina DEssencial para absorção intestinal de cálcioPeixe gordo, laticínios/cereais fortificados, exposição ao sol
Vitamina KAtiva a osteocalcina para mineralização ósseaCouve, espinafre, brócolis, natô, mirtilos

Combine uma dieta rica em nutrientes com exercício de suporte de peso, proteína adequada e evite fumar/álcool em excesso para força esquelética ao longo da vida.

Ossos Quebrados

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