Exercícios de pulso quebrado

Um pulso fraturado ocorre quando um ou mais ossos quebrar o raio ou ulna. Uma pessoa pode fraturar o pulso no trabalho, enquanto a prática de esportes ou cair. A falta de cálcio também pode fazer o pulso mais suscetíveis a uma fratura no punho . Este tipo de lesão pode levar até 10 semanas para cicatrizar . Os exercícios são então recomendado para reabilitação e fortalecimento do pulso. Tipos de pulso Fraturas

Existem basicamente dois tipos de fraturas de pulso : Colle de e escafóide . A fratura do Colle tipicamente afeta o final do osso rádio no antebraço (do lado do polegar ) Os idosos são mais propensos a obter este tipo de fratura. Fraturas do escafóide ocorrem entre o raio e osso escafóide - perto de onde o pulso eo polegar está conectado. Esta lesão é comum entre os jovens atletas . Os vários exercícios são semelhantes para ambos os tipos de fraturas , mas você não deve iniciar os exercícios até que o osso está curado.
Flexão e Exercícios de alongamento

Esses exercícios fortalecem e construir flexibilidade nos músculos do antebraço e pulso. As pessoas que tiveram os pulsos quebrados normalmente perderam uma quantidade considerável de ambos

antebraço Rotações : . Enquanto em uma cadeira ou em pé, pressione o braço contra o seu lado e dobrar o cotovelo a 90 graus. Abra sua mão e segurá-la para fora com a palma virada para cima. Mova lentamente o polegar para dentro até a palma da mão está virada para o chão. Tente esticar os músculos de alguns segundos, em seguida, retornar à posição inicial . Faça 10 repetições . Este exercício vai ajudar a re- aclimatar os músculos extensores e flexores do antebraço ao movimento novamente

Wrist Bends : . Sente-se em um banco ou cadeira. Coloque as palmas das mãos para baixo sobre a borda do banco ou seu joelho. Com a mão aberta, abaixá-lo tanto quanto você pode e esticar os músculos do antebraço . Em seguida, levante a sua mão para cima e flexione-a em sua direção. Faça isso 10 vezes . Seus músculos do antebraço já devem ter apertado um pouco . Este exercício vai buscá-los acostumados ao movimento novamente

da esquerda para a direita pulso Bends : . Embora assumindo a mesma posição, coloque as palmas das mãos para baixo. Lentamente mova a mão para a esquerda, depois para a direita . Estende -los , tanto quanto você pode em cada lado. Repita o procedimento para 10 repetições completas.

Nestes exercícios , você está esticando seus antebraços maneiras diferentes , enquanto preparando-o para renovada atividade.
Força Exercícios

Os exercícios a seguir construir a força e tamanho muscular perdido de volta em seu pulso e músculos do antebraço . Limite estes exercícios 2-3 vezes por semana

Tennis Ball Squeeze : . Segurando uma bola de tênis em sua mão, apertá-lo por 5 segundos, depois relaxe. Repita este exercício para 10 repetições . Este é o seu primeiro exercício de compressão real para a construção de força

pulso Curls : . Pegue um haltere leve . Sente-se em um banco e colocar a mão sobre a borda do mesmo (palmas das mãos voltadas para cima ) . Lentamente enrolar o haltere em sua direção , então abaixá-lo para baixo. Faça 10 repetições . Você acabará por estar usando mais peso, mas começar de leve para que você se acostumar com o movimento

reversos pulso Curls : . Usando um haltere ainda mais leve ( palmas das mãos viradas para baixo) , diminuir o peso para baixo , em seguida, trazê-lo de volta . Os músculos extensores do lado de fora do antebraço não são tão fortes como os flexores . Certifique-se de flexionar os músculos em cada extremidade.