Exercícios para punho quebrado

Um punho fraturado ocorre quando um ou mais ossos quebram no rádio ou ulna. Uma pessoa pode fraturar o punho no trabalho, praticando esportes ou caindo. Falta de cálcio também pode tornar o punho mais suscetível a fratura. Este tipo de lesão pode levar até 10 semanas para cicatrizar. Exercícios são então recomendados para reabilitar e fortalecer o punho.

Tipos de Fraturas de Punho

• Existem basicamente dois tipos de fraturas de punho: Colle's e escafoide. Uma fratura de Colle's tipicamente afeta a extremidade do osso rádio no antebraço (lado do polegar). Pessoas idosas são mais propensas a ter este tipo de fratura. Fraturas escafoides ocorrem entre o rádio e o osso escafoide — perto onde o punho e polegar se conectam. Esta lesão é comum entre atletas jovens. Os vários exercícios são similares para ambos os tipos de fraturas, mas você não deve começar os exercícios até que o osso esteja cicatrizado.

Exercícios de Flexão e Alongamento

• Estes exercícios fortalecem e constroem flexibilidade nos músculos do antebraço e punho. Pessoas que tiveram punhos quebrados geralmente perderam uma quantidade considerável de ambos.

  Rotações de Antebraço:
  Sentado em uma cadeira ou em pé, pressione seu braço contra seu lado e dobre o cotovelo a 90 graus. Abra a mão e estenda-a com a palma voltada para cima. Movimente lentamente o polegar para dentro até a palma estar voltada para o chão. Tente alongar os músculos por alguns segundos, então retorne à posição inicial. Faça 10 repetições. Este exercício ajudará a reaclimatar os músculos extensores e flexores do antebraço ao movimento novamente.

  Flexões de Punho:
  Sente em um banco ou cadeira. Coloque a mão com palma para baixo sobre a borda do banco ou joelho. Com a mão aberta, abaixe-a o máximo que puder e alongue os músculos do antebraço. Então levante a mão e flexione-a em sua direção. Faça isso 10 vezes. Seus músculos do antebraço provavelmente apertaram um pouco. Este exercício os acostumará ao movimento novamente.

  Flexões de Punho Esquerda-Direita:
  Assumindo a mesma posição, coloque as palmas para baixo. Movimente lentamente a mão para a esquerda, então para a direita. Alongue-as o máximo que puder em cada lado. Repita por 10 repetições completas.

  Nestes exercícios, você está alongando seus antebraços de diferentes maneiras enquanto os prepara para atividade renovada.

Exercícios de Força

• Os seguintes exercícios constroem força e tamanho muscular perdido de volta no seu punho e músculos do antebraço. Limite estes exercícios a 2-3 vezes por semana.

  Aperto de Bola de Tênis:
  Segurando uma bola de tênis na mão, aperte-a por 5 segundos, então relaxe. Repita este exercício por 10 repetições. Este é seu primeiro exercício real de compressão para construir força.

  Rosca de Punho (Wrist Curls):
  Pegue um haltere leve. Sente em um banco e coloque a mão sobre a borda (palmas voltadas para cima). Lentamente enrole o haltere em sua direção, então abaixe-o. Faça 10 repetições. Você eventualmente usará mais peso, mas comece leve para se acostumar ao movimento.

  Rosca de Punho Inversa:
  Usando um haltere ainda mais leve (palmas voltadas para baixo), abaixe o peso então traga de volta. Os músculos extensores na parte externa do antebraço não são tão fortes quanto os flexores. Certifique-se de flexionar os músculos em cada extremidade.