Como recuperar de uma lesão de Aquiles

Se você tem tendinite de Aquiles , ou um tendão rasgado em seu tendão de Aquiles , pode levar tempo para se recuperar de uma lesão no tendão de Aquiles. O tendão de Aquiles é um pouco acima do calcanhar, a parte traseira de seu tornozelo . 11% de execução lesões vêm de tendinite de Aquiles . Existem diferentes maneiras de tratar uma lesão no tendão de Aquiles . Geralmente se trata de uma lesão esportiva , que requer uma grande quantidade de desgaste em seu tornozelo de uma atividade específica. Por exemplo em execução é um grande exemplo . Aqueles que correr, pode facilmente chegar a tendinite em seus tendão de Aquiles. Todos nós usamos o seu tendão de Aquiles cotidiana. Assim, o desgaste pode ser bastante típico e explicável. Instruções
1

Conheça os sintomas de dor no tendão de Aquiles . Obviamente dor é causada , na parte de trás do seu tornozelo. Qualquer torção, ou movendo-se dentro desse tornozelo causa dor ou qualquer inchaço que você pode ver também. Muito simples e fácil de dizer . Se você tem um tendão de Aquiles rompido , então ele vai ser muito difícil de andar. Você vai andar mancando , e evitar colocar pressão sobre o tendão que está rasgada .
2

Altere seus sapatos. Primeiro, às vezes você pode ter um pouco de tendinite do desconforto de sapatos. Talvez os sapatos são demasiado apertado, e parte superior do salto do sapato está colocando muita pressão sobre o tendão de Aquiles . Obter sapatos novos, verifique se eles estão soltos o suficiente, não muito apertado. Certifique-se de que eles são a altura certa também. Tente em abundância de diferentes sapatos, até encontrar algo com conforto. Talvez obter um tamanho um pouco maior, com cobertura extra na parte de trás do sapato. Dessa forma, seu tendão de Aquiles tem mais espaço de manobra ao redor. Todos nós já experimentou sapatos antes de que são demasiado curto , e pode sentir o salto do sapato cavando nosso tendão de Aquiles . Isso é doloroso, sua altura sapato pode ser muito pequeno . Você não quer chegar uma altura que é muito grande também.
3

Coloque compressas de gelo no tornozelo , ou colocar o pé em um balde de água gelada. De qualquer maneira vai fazer, mas gelo não ajuda a reduzir a inflamação e dor que você está sentindo. Ela ajuda -lo dormente de distância. Manter embalagens com regularidade , ou manter seu pé na água gelada em uma base regular até que a dor vai embora.
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Dormir em um colchão confortável. Além disso, talvez colocar um travesseiro debaixo de seu tornozelo para dar mais conforto ao dormir . Você quer dar o seu tendão de Aquiles tanto conforto e descansou necessário. Evite andar muito, ou correndo para ajudar o calcanhar o tendão de ficar rasgado .
5

Consulte um médico. Se você tem um tendão de Aquiles rompido , você vai precisar de cirurgia e ter que necessitam de terapia física para ajudar a recuperar bem . Eles vão examiná-lo , para ver se você tem rasgado -lo, ou não. Você provavelmente vai saber se você tem , porque você vai ser bastante desconforto e têm dificuldade de mover o pé muito.
6

Ainda treino. A menos que seu médico lhe dá instruções estritas para não , você precisa de reabilitação que tendão. Você precisa construir a força para trás, e não ficar fora de forma em geral. Não fazer coisas como correr, que giram usando as Aquiles . Coisas simples como andar de bicicleta, e, especialmente, a natação pode ser uma ótima maneira para ajudar a reabilitação que tendão. Discuta com o seu médico , dependendo do grau de lesão, ele ou ela pode dizer o contrário. Você precisa descansar que tendão de Aquiles , especialmente se ele está rasgada. Portanto, antes de realmente começar a reabilitação, você deve discutir este assunto com o seu médico primeiro.