Como recuperar de uma lesão no tendão de Aquiles

Se você tem tendinite de Aquiles ou um tendão rompido no calcâneo, pode levar tempo para recuperar de uma lesão no tendão de Aquiles. O tendão de Aquiles fica logo acima do calcanhar, na parte de trás do tornozelo. 11% das lesões de corrida vêm de tendinite de Aquiles. Existem diferentes maneiras de tratar uma lesão no tendão de Aquiles. Geralmente vem de uma lesão esportiva, que requer muito desgaste no tornozelo de uma atividade específica. Por exemplo, corrida é um ótimo exemplo. Aqueles que correm, podem facilmente ter tendinite no Aquiles. Todos usamos seu tendão de Aquiles todos os dias. Então desgaste pode ser bem típico e explicável.

Instruções

1. Conheça os sintomas de dor no Aquiles. Obviamente dor é causada, na parte de trás do tornozelo. Qualquer torção, ou movimento dentro daquele tornozelo causa dor, ou qualquer inchaço que você possa ver também. Bem simples e fácil de identificar. Se você tem um tendão de Aquiles rompido, então será muito difícil caminhar. Você caminhará mancando, e evitará colocar pressão no tendão rompido.

2. Troque seus sapatos. Primeiro, às vezes você pode ter um pouco de tendinite por desconforto dos sapatos. Talvez os sapatos estejam muito apertados, e o topo do calcanhar do sapato está colocando muita pressão no seu tendão de Aquiles. Compre sapatos novos, certifique-se que estão soltos o suficiente, não muito apertados. Certifique-se que têm a altura certa também. Experimente muitos sapatos diferentes, até encontrar algo confortável. Talvez pegue um tamanho ligeiramente maior, com acolchoamento extra na parte de trás do sapato. Assim seu Aquiles tem mais espaço para manobrar. Todos já experimentamos sapatos antes que são muito curtos, e sentimos o calcanhar do sapato cavando no nosso tendão de Aquiles. Isso é doloroso, a altura do seu sapato pode ser muito pequena. Você não quer pegar uma altura muito grande também.

3. Coloque bolsas de gelo no tornozelo, ou coloque o pé em um balde de água com gelo. De qualquer forma serve, mas o gelo ajuda a reduzir inflamação e dor que você está sentindo. Ajuda a anestesiar. Mantenha bolsas regularmente, ou mantenha o pé em água gelada regularmente até a dor passar.

4. Durma em um colchão confortável. Também, talvez coloque um travesseiro sob o tornozelo para dar conforto extra ao dormir. Você quer dar ao seu tendão de Aquiles o máximo de conforto e repouso necessários. Evite caminhar muito, ou correr para ajudar a curar o tendão de não romper.

5. Consulte um médico. Se você tem um tendão de Aquiles rompido, precisará de cirurgia e terá que fazer fisioterapia para ajudar a recuperar também. Eles examinarão você, para ver se você rompeu, ou não. Você provavelmente saberá se rompeu, porque estará em bastante desconforto e terá dificuldade em mover o pé muito.

6. Continue se exercitando. A menos que seu médico dê instruções estritas para não, você precisa reabilitar esse tendão. Você precisa construir a força de volta, e não ficar fora de forma em geral. Não faça coisas como corrida, que giram em torno de desgastar o Aquiles. Coisas simples como ciclismo, e especialmente natação podem ser uma ótima maneira de ajudar a reabilitar esse tendão. Discuta isso com seu médico, dependendo do grau de lesão, ele ou ela pode dizer o contrário. Você precisa descansar esse tendão de Aquiles, especialmente se estiver rompido. Então antes de realmente começar a reabilitar, você deve discutir com seu médico primeiro.