Como Manter a Forma com Tornozelo Quebrado

Para pessoa em boa forma, tornozelo quebrado é grande revés. Requer gesso ~6 semanas para curar. Seis semanas sem atividade reduzem condicionamento de atleta; imperativo encontrar forma de manter forma com pé quebrado. Como exercícios regulares (corrida, ciclismo) impossíveis, criatividade e mudança de rotina mantêm forma nessas 6 semanas.

Instruções

1. Foque no trenó superior. Muitos exercícios não usam membros inferiores. Flexões, abdominais, crunches, halteres para braços: ótimos para manter tônus muscular sem deterioração por desuso.

2. Entre na piscina. Com gesso à prova d'água, boa opção: aqua jogging. Correr no fundo da piscina, flutuando com colete. Pés não tocam fundo → zero impacto no tornozelo.

3. Use muletas. Apenas locomover-se com muletas é treino pesado. Além de braços, aumenta frequência cardíaca.

4. Levante pesos. Vá à academia, use equipamentos para trenó superior. Bom treino para braços, costas, peito, abdominais; mantenha peso fora do tornozelo quebrado.