Exercícios de fisioterapia para dor ciática

O nervo ciático é um grande nervo que se estende desde a base da coluna vertebral , se ramifica em duas partes e percorre a parte traseira de cada nádega e perna. Quando comprimido, irritado, inflamado ou ferido, ele pode causar dor, rigidez , dificuldade sentado, em pé ou deitado e geralmente limita a mobilidade e conforto. Aprender vários exercícios de alongamento e fisioterapia para ajudar a aliviar a dor, aumentar a mobilidade e função e reduzir os surtos melhora a qualidade de vida para aqueles que vivem com a dor ciática . Melhorar a força lombar

Melhorar lombar ou parte inferior das costas , força , trabalhando os músculos abdominais inferiores , realizando movimentos que trabalham tanto na frente e as porções de volta da parte inferior do tronco . Um dos melhores é uma inclinação pélvica , que pode relaxar os músculos tensos e proporcionar alívio . Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Esta posição é confortável para aqueles que experimentam a dor de ciática. Aperte o abdômen , como se você estivesse tentando sugar sua barriga em tocar sua coluna. Aperte os músculos das nádegas ao mesmo tempo .

Comece a mudança por pouco escavar sua pélvis para cima, como se estivesse pegando uma colher de açúcar . Você não está levantando toda a sua área de nádegas do chão, apenas enrolando para cima. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis , pressionando a sua parte inferior da coluna para o chão e, ao mesmo tempo mantendo os músculos abdominais puxado com força. Relaxe . Faça este exercício cerca de 10 vezes .
Alongamento

Estique o mais rápido possível . Alongamento é eficaz na redução da dor ciática e também ajudar a aliviar a tensão e pressão sobre os nervos ciático pinçados ou irritados. Em pé, com os pés sobre a largura dos ombros , lentamente, dobre para a frente , tanto quanto você pode, sem dor. Prepare as mãos contra as coxas de apoio adicional , se você precisar dele. Mova suas mãos ainda mais para baixo a frente das coxas enquanto você continua a dobrar para a frente , sentindo a leve puxão em sua parte inferior das costas como você fazê-lo. Dobre para a frente apenas até onde for confortável para você, mas não forçá-lo . Se você puder, retire suas mãos de suas coxas , deixando-os cair para baixo em direção ao chão , e expire , permitindo que seu corpo superior para pendurar literalmente nessa posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial lentamente , apoiando as mãos em suas coxas novamente para o suporte , como você subir, coluna curvada para dentro, centímetro por centímetro , até você retornou a uma posição ereta.
Baixo Impacto Exercícios

Tente yoga , tai chi, pilates, caminhada ou natação para ajudar a aliviar a dor ciática. Estes tipos de exercícios físicos são de baixo impacto e muitas vezes são recomendados por fisioterapeutas para alívio da dor ciática crises. Yoga e Pilates oferta alongamento move enquanto tai chi pode dar alívio temporário da dor , uma vez que proporciona movimentos suaves , lentas e nonimpact . Andar ajuda a manter a mobilidade e, ao mesmo tempo, aumentando o fluxo de oxigénio para as áreas de dor , proporcionar alívio . Faça pequenos passos e caminhar lentamente. As pessoas muitas vezes se sentem como se pode soltar-se um pouco com o pé , enquanto ele não é muito rápido e eles aderir a superfícies planas.