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Como parar espasmos musculares no pescoço com fibromialgia

Embora espasmos no pescoço possam acontecer com qualquer pessoa, são mais prováveis em portadores de fibromialgia devido à ocorrência comum de espasmos musculares como sintoma do distúrbio. Espasmos no pescoço são tratáveis, no entanto, com combinação de postura, alongamento, fisioterapia e massoterapia, calor e suplementos. Com várias ferramentas à disposição, espasmos musculares no pescoço relacionados à fibromialgia podem ser interrompidos rapidamente e prevenidos.

Materiais Necessários

• Almofada de aquecimento ou compressa quente
• Roupas em camadas
• Medicação tópica ou oral com MSM
• Almofada lombar
• Alimentos ricos em proteínas

Instruções

Alívio Imediato da Dor

1. Aplique calor

Aplique calor no pescoço usando compressa quente ou almofada de aquecimento, ou tome banho quente se possível, para parar espasmos que acabaram de começar.

2. Proteja do frio

Cubra o pescoço e ombros com cachecol, xale ou casaco para evitar que a área esfrie, pois o frio frequentemente estimula espasmos musculares.

3. Alongue e massageie

Alongue a área afetada por espasmos no pescoço e massageie suavemente para aliviar tensão aguda.

4. Use MSM

Aplique medicação tópica contendo Metil Sulfonil Metano (MSM), ou tome MSM oralmente como suplemento.

5. Fisioterapia e massoterapia

Encontre-se com um fisioterapeuta ou massoterapeuta para massagem e tratamento de ultrassom para estimular músculos com calor profundo e oferecer alívio imediato.

Prevenção de Espasmos no Pescoço

6. Corrija a postura

Corrija má postura ao sentar e em pé. Má postura pode tensionar o pescoço e resultar em espasmos pelo estresse físico e desequilíbrio muscular. Elimine estressores emocionais tentando relaxar, respirar profundamente e focar em liberar tensão no corpo.

7. Café da manhã e almoço ricos em proteínas

Coma um bom café da manhã e almoço ricos em proteínas, já que espasmos no pescoço frequentemente resultam de baixo açúcar no sangue pela manhã ou no final da tarde.

8. Descanse pela manhã e tarde

Deite-se para descansar pela manhã e tarde por 15 minutos, se possível, para aliviar tensão.

9. Use almofada lombar

Use almofadas lombares ao sentar para aliviar dor generalizada da fibromialgia enquanto melhora postura e reduz tensão muscular nas costas, ombros e pescoço.

10. Alongue pescoço e ombros

Alongue o pescoço e ombros. Isso deve ser feito pelo menos duas vezes ao dia para prevenir espasmos, mas pode ser feito pela manhã e antes de dormir, bem como quando os músculos estiverem tensos durante o dia.