Como Superar o Transtorno Bipolar com Métodos de Autoajuda

Transtorno bipolar = altos e baixos de humor (antigo "depressão maníaca"). Envolve períodos de mania alternados com depressão. Tratamento usualmente inclui medicação. Porém, métodos de autoajuda com mudanças de estilo de vida podem beneficiar muitos sintomas. No livro "The Bipolar Handbook", Dr. Wes Burgess afirma que 10-30% dos sintomas podem ser abordados com nutrição, exercício e outras mudanças positivas.

Itens Necessários

• Livros de autoajuda
• Materiais de arte
• Diário ou journal

Instruções

1. Mude a dieta: HelpGuide.org ("Bipolar Support and Self-Help") recomenda cortar açúcar e cafeina. Elimine açúcar refinado (refrigerantes, doces, sorvete). Coma integrais: pão integral, arroz integral, cereais integrais, lanches saudáveis.

2. Elimine álcool: Depressivo; muitos se automedicam com álcool. Complica sintomas e tratamento.

3. Pare de fumar: Contribui para mania; prejudica mente e corpo.

4. Exercite-se diariamente: Caminhada rápida = antidepressivo natural. Energia de episódios maníacos redirecionada positivamente. Exercício libera endorfinas ("droga do bem-estar" natural).

5. Pratique arte: Estabilizador de humor natural para alguns. Foca fora de si, relaxa mente, alivia estresse. Ver suas criações melhora autoestima. (Arteterapia profissional, embora não autoajuda, também beneficia.)

6. Reduza TV, filmes, videogames: Estímulos eletrônicos passivos/violentos acumulam tensão -> episódios maníacos (com queda posterior). Passe tempo ao ar livre.

7. Durma noite completa: Tire TV do quarto. Não dependa de remédios para dormir. Evite superestimulação antes de deitar.

8. Busque apoio: Amigos, família, professores podem apoiar.

9. Escreva diário: Desestressa, organiza pensamentos, dá referência para entender gatilhos de episódios maníacos/depressivos.

10. Reduza atividades, não busque perfeição: Não faça demais. Equilibre expectativas. Se alguém notar que você está exagerando ou rumo a mania, ouça, desacelere, tire dias de folga. Livre-se do cartão de crédito (gastos maníacos/empreendimentos imprudentes).