Como prevenir o esquecimento e melhorar a memória

Hábitos diários para manter e melhorar a função da memória

Todos experimentam esquecimento em algum momento. Podemos melhorar a capacidade de recordar exercitando cérebro e corpo. Como qualquer parte do corpo, o cérebro melhora com uso. Jogos mentais, exercício físico, estímulo social, alimentação específica e atividades intelectuais melhoram a memória. Quase todos podem fazer algo diariamente para preservar função cerebral – recompensas significativas no enfrentamento e fruição da vida.

Passo a passo

1. Alimente-se bem – Cérebro e corpo precisam de nutrientes. Nozes, amêndoas, mirtilos: baixam glicemia, fornecem melatonina (melhora função cerebral). Chá verde: mantém saúde cerebral. Pesquisa Univ. Newcastle: chá verde retarda produção de químicos ligados ao Alzheimer.
2. Exercite-se para aumentar fluxo sanguíneo cerebral – Caminhar reduz declínio cognitivo. Estudo de 8 anos (Univ. California, 6.000 mulheres): caminhantes mais ativas tiveram 40% menos declínio de memória que sedentárias.
3. Desafie-se aprendendo algo novo – Dança, idioma, instrumento musical. Aprender exige mais do cérebro. Jogos em geral estimulam (sozinho, console, computador, com outros).
4. Durma o suficiente – Falta de sono = declínio físico/mental. No sono, cérebro "corre atrás", cura-se como o corpo. Cochilos diurnos (power naps) renovam energia mental/física.