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Estratégias de Retenção de Memória

Segundo neurologista Scott Small (Columbia), memórias começam a deteriorar após os 25 anos. Estruturas cerebrais cruciais encolhem com a idade, tornando o caminho de recuperação de memórias mais tortuoso. Isso causa dificuldade para lembrar nomes, números, compromissos, fatos. Felizmente, existem estratégias simples para melhorar retenção.

Leitura Prévia

Antes de ler texto importante, dê uma olhada rápida, anotando 3-4 palavras-chave ou perguntas que o texto possa responder. Depois leia. Esse preparo aumenta atenção à informação significativa. Horas depois, retorne às anotações e use-as como pistas para recordar. Isso fixa a informação mais firmemente.

Rabisque (Doodle)

Estímulo visual forte pode melhorar concentração e recordação. Rabisque algo que queira lembrar (ex.: trem que planeja pegar com relógio mostrando horário). Use cores vivas para detalhes importantes. Depois, em vez de forçar recordação do horário, pense no rabisco.

Método dos Loci

Competidores de campeonatos de memória usam "método dos loci" (Discover Magazine). Agrupam cartas em trios, visualizando como pessoa, ação, objeto. Ex.: homem das cavernas brandindo clava enterrando nove donuts de geléia em três buracos = ás de paus, nove de copas, três de espadas. Cena mental colocada em ponto específico de rota familiar (casa-trabalho). Para recordar, percorre a rota e as cenas.

Rimas

Rimas ajudam muito a recordar. "Trinta dias tem setembro..." fixa duração dos meses. Crie uma rima para informação difícil. Fórmula do clorofórmio: "Clorofórmio é veneno, tóxico para mim e para você. A fórmula é CHCl3". Funciona bem para provas.

Durma Sobre Isso

Anote o que quer lembrar e leia imediatamente antes de dormir. Ler em voz alta pode ajudar. Scientific American relata pesquisa de Harvard: sono beneficia muito o processo de lembrar e pode "orquestrar o fortalecimento das memórias".

Distração

Às vezes, um fato conhecido não vem à mente quando queremos. Depois, surge espontaneamente. O estresse de tentar lembrar impede a recuperação. Pare de tentar ativamente e distraia-se deliberadamente com outra coisa. Aliviado o estresse, a memória fica mais acessível.

Fragmentação (Chunking)

Divida informação em "pedaços" menores. Em vez de memorizar número de telefone todo, quebre em grupos de 3 dígitos. Funciona para números longos, ortografia de palavras difíceis, itens de lista.