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Ferramentas para Melhorar o Estado de Alerta e o Humor

Seria bom poder esconder-se do mundo quando se sente menos alerta ou de mau humor, mas simplesmente não é possível. A vida move-se demasiado rápido para perder até um único dia. Muitas pessoas optam por usar várias técnicas para melhorar o humor ou aumentar o estado de alerta. Bebidas como café ou chá, e alguns suplementos nutricionais, podem ajudar a atingir estes fins, mas uma variedade de outras ferramentas também estão disponíveis.

Aromaterapia

A forma mais antiga da prática, conhecida como aromaterapia nos tempos modernos, remonta a culturas antigas como o Egito. Antigos sacerdotes, que eram frequentemente também médicos, estudavam as propriedades de várias plantas e outras substâncias aromáticas e a sua eficácia na cura. Ao longo dos séculos, certas flores, ervas e outros aromas foram atribuídos a produzir efeitos específicos no corpo humano. Para melhorar o estado de alerta, use óleo de limão, que demonstrou propriedades estimulantes num estudo publicado na edição de novembro de 2007 do "Journal of Psychoneuroendocrinology". No mesmo estudo, o óleo de lavanda é recomendado para elevar o humor e aliviar a ansiedade.

Alimentação

Neurotransmissores são substâncias que facilitam a comunicação entre os neurónios do cérebro. Como tal, os neurotransmissores também são responsáveis pelos humores, do bom ao mau. Os neurotransmissores são criados em glândulas como a glândula adrenal, mas a alimentação fornece o combustível que contribui para a sua produção. Para aumentar o seu estado de alerta, opte por alimentos ricos em proteína como peixe, carnes magras, aves e ovos. A proteína auxilia na produção dos neurotransmissores epinefrina, norepinefrina e dopamina, todos os quais contribuem para o estado de alerta.

Se está deprimido, estabilize o seu humor comendo atum, peixe-espada ou sementes de girassol, todos contendo selénio, uma substância normalizadora do humor. O aumento do consumo de selénio não elimina a depressão; apenas traz o seu humor de volta a um estado normal. Para superar a depressão, experimente alimentos que contenham ácido fólico, como sumo de laranja ou espinafres.

Música

O som, na forma de música, é uma parte essencial da experiência humana. A música é usada para transmitir toda a gama do que significa ser humano; para expressar tudo, desde sentimentos religiosos até ternura para com um cônjuge ou filho. Expressar o que está no coração ou mente humana não é o limite da profunda importância da música. Também pode ser usada para aliviar alguns sentimentos e acentuar outros. Pode melhorar o seu estado de alerta ouvindo música de fundo, que estimula os neurotransmissores do seu cérebro e permite melhor função. Para aliviar um mau humor, escolha música positiva e animada. O tipo de música que uma pessoa considera edificante varia, não só de pessoa para pessoa, mas de cultura para cultura.

Meditação

A prática de meditação existe há milhares de anos. É uma prática que tem tremendo valor em muitos níveis: como prática religiosa, forma de conexão com o mundo espiritual e, talvez o mais importante, um meio de conexão com o seu eu interior. A meditação, ou a prática de atenção plena, também pode ajudar a aumentar o seu estado de alerta ao tornar-se totalmente presente em cada momento; da mesma forma, pode ajudar a superar e purgar emoções negativas.