Sentado: Causas da Dor no Joelho

Dor no joelho não ocorre só por atividade física; ficar sentado tempo demais também causa dor e desconforto. Dor costuma intensificar quanto mais tempo sentado, geralmente sentida na frente do joelho onde joelhos flexionados puxam tendões. Como dor pode ocorrer em um ou ambos joelhos, há passos para prevenir desconforto causado por sentar.

O que Você Vai Precisar

• Bolsa de gelo
• Joelheira (knee brace)

Instruções

1. Faça pausas ao sentar. Joelho flexionado por tempo prolongado aumenta pressão contra patela, causando sensibilidade/dor. Seja por sentar ou movimento, sempre faça pausa curta de qualquer atividade que doa no joelho.
2. Aplique gelo nos joelhos ao sentar. Compressa por ~15 min. Até 4x/dia para reduzir rigidez/inchaço. Gelo anestesia área, facilitando movimento. Bolsa de água quente em joelhos doloridos e rígidos.
3. Converse com médico sobre joelheira para suporte. Alivia pressão na patela mantendo-a alinhada no sulco femoral ao sentar. Varias órteses leves disponíveis que pressionam tendão abaixo da patela. Alguns estilos criam efeito massageador ao flexionar/estender.
4. Mantenha músculos das coxas e ao redor dos joelhos fortes e flexíveis. Repouso pode enfraquecer músculos estressados; fortalecer aumenta amplitude de movimento aliviando dor. Caminhada e natação são bons exercícios para pernas.
5. Perca peso para reduzir pressão no joelho. Se acima do peso, adiciona estresse aos joelhos. Lembre-se: joelhos são articulações de carga.